返回
教育头条
船式瑜伽每天练即瘦腰又瘦背 瑜伽学习
船式瑜伽，每天这里练即瘦腰又瘦背。拥有一个小蛮腰，穿上比基尼才会显得美丽动人，如果你的腰部像水桶一样粗壮，估计会吓坏很多帅哥哦!所以美女们，你还在等什么?赶紧做我给你的这个船式瑜伽，瘦腰又瘦背哦!
1、锻炼方法
(1)坐姿，膝盖弯曲，两腿并拢，双手平放在身体两侧，眼睛平视前方。
(2)吸气，以腰腹部为轴，用腹部的力量将双腿抬起，臀部着地。
(3)双臂尽量向前伸直，指尖指向脚尖，眼睛望向脚尖。保持姿势10一15秒，呼气，慢慢放下身体，回到初始姿势。
(4)吸气，再次用臀部作支点，让双臂握拳向前伸直，抬高双腿和双臂。保持姿势10一15秒，放松全身。
2、锻炼次数：4-5次/周，20组/次。
3、锻炼部位：腰部和背部。
4、减肥原理
(1)燃烧腰腹间的脂肪，打造平坦小腹，同时加强背部力量，消除背部赘肉。
(2)放松许多肌肉和关节，调理种经系统，缓解压力，消除焦虑和紧张情绪。
5、注意
(1)一定要用腹部的力量将身体抬起，感受腹部的紧绷感，切忌用手帮忙。
(2)抬起时，腰部和腿部都要挺直，离地高度以0.5米左右为好。
1、锻炼方法
(1)坐姿，膝盖弯曲，两腿并拢，双手平放在身体两侧，眼睛平视前方。
(2)吸气，以腰腹部为轴，用腹部的力量将双腿抬起，臀部着地。
(3)双臂尽量向前伸直，指尖指向脚尖，眼睛望向脚尖。保持姿势10一15秒，呼气，慢慢放下身体，回到初始姿势。
(4)吸气，再次用臀部作支点，让双臂握拳向前伸直，抬高双腿和双臂。保持姿势10一15秒，放松全身。
2、锻炼次数：4-5次/周，20组/次。
3、锻炼部位：腰部和背部。
4、减肥原理
(1)燃烧腰腹间的脂肪，打造平坦小腹，同时加强背部力量，消除背部赘肉。
(2)放松许多肌肉和关节，调理种经系统，缓解压力，消除焦虑和紧张情绪。
5、注意
(1)一定要用腹部的力量将身体抬起，感受腹部的紧绷感，切忌用手帮忙。
(2)抬起时，腰部和腿部都要挺直，离地高度以0.5米左右为好。
谢谢你，阅读了这篇文章。我是教育宝学习顾问王敏，如何选择瑜伽是一个比较复杂的问题，瑜伽市场鱼龙混杂，广告铺天盖地，每家机构都把自己包装的天花乱坠，如何选择一家合适的机构？这是很多人都头疼的问题，选错机构不是费钱，而是浪费时间。教育宝始终保持中立客观，累计服务200万用户，致力于连接培训机构和学员，打造可靠、高效、让人放心的一站式互联网学习服务平台，如果你不知道瑜伽机构如何选，那么请让我来帮助你，加我微信：18560125702，我会根据你的实际需求，依靠8年从业经验，从海量课程中选择适合您的服务。返回教育宝头条
【免责声明】本文仅代表作者本人观点，与教育宝无关。教育宝对文中陈述、观点判断保持中立，不对所包含内容的准确性、可靠性或完整性提供任何保证。请读者仅作参考，特此声明！
