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教育头条
手臂减肥瑜伽帮你轻松甩掉蝴蝶臂 瑜伽学习
手臂减.肥瑜伽法，轻松甩掉蝴蝶臂！这粗手臂和拜拜肉的忠心，倒可怜了小瑜这小蛮腰和大长腿了…爱好折腾的小编今天整理出6招瑜伽体式，决心甩掉蝴蝶臂，变身真女神！
① 完全平板支撑
保持5个深入而绵长的呼吸，随后可以慢慢延长时间。
② 肘部平板支撑
保持5个深入而绵长的呼吸，随后可以慢慢延长时间。
③ 四肢支撑式
保持5个深入而绵长的呼吸，随后可以慢慢延长时间。
④ 下犬式
跪姿，手掌贴地与肩同宽，膝盖与臀部同宽；呼气，抬起臀部，脚尖蹬地，使身体成倒V形；脚跟尽量压向地板，但不要勉强；伸直手臂，将上半身往大腿方向推，使背部更直；放松颈部与头部，头部轻垂在两臂之间。保持5个深入而绵长的呼吸。
⑤ 靠墙倒立
从下犬式开始，然后慢慢将脚踩上墙，直到身体呈L型，保持5个深入而绵长的呼吸，然后双脚慢慢回到地面上。放松，短暂休息。
⑥ 侧平板撑
每一侧保持5个深入而绵长的呼吸，随后可以慢慢延长时间。
① 完全平板支撑
保持5个深入而绵长的呼吸，随后可以慢慢延长时间。
② 肘部平板支撑
保持5个深入而绵长的呼吸，随后可以慢慢延长时间。
③ 四肢支撑式
保持5个深入而绵长的呼吸，随后可以慢慢延长时间。
④ 下犬式
跪姿，手掌贴地与肩同宽，膝盖与臀部同宽；呼气，抬起臀部，脚尖蹬地，使身体成倒V形；脚跟尽量压向地板，但不要勉强；伸直手臂，将上半身往大腿方向推，使背部更直；放松颈部与头部，头部轻垂在两臂之间。保持5个深入而绵长的呼吸。
⑤ 靠墙倒立
从下犬式开始，然后慢慢将脚踩上墙，直到身体呈L型，保持5个深入而绵长的呼吸，然后双脚慢慢回到地面上。放松，短暂休息。
⑥ 侧平板撑
每一侧保持5个深入而绵长的呼吸，随后可以慢慢延长时间。
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