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瑜伽体式练习步骤分享 瑜伽体式

学习经验 瑜伽

2019年07月12日 17:57:02
下面小编跟大家一起了解瑜伽体式练习步骤分享,希望对大家的学习有所帮助。
练习步骤
1、跪坐在脚跟上,脚趾向后。挺直脊背,双手放在大腿上,掌心向下。
2、深呼吸,上半身向前弯曲,直到额头抵在垫子上,胸部和腹部贴在大腿上,双肩和手臂尽量放松,双手放在体侧,掌心朝上。
3、吸气时,脊柱向上伸展。保持脊柱的拉伸状态,呼气时,躯干慢慢从髋部往前弯,把腹部肋骨的下段放在大腿上。前额触地,与膝盖相隔适当的距离。
4、抬高臀部,让头顶着地,大腿与地面垂直。双手在小腿下面往前移或往后挪,直到可以伸手臂。自然地呼吸,保持5~45秒。
5、臀部慢慢回落,回到雷电坐姿,胸部和腹部贴放在大腿上,头部转向一侧,身体呈婴儿式放松。
2
体式要领
1、做动作时,上半身肌肉要尽量放松。借地心引力下弯,不要勉强;
2、进入此式时,会有往前倾的感觉,握着脚跟和把头靠近膝盖,会比较保险些;
3、从拱起的背部向上推送来伸展脊柱。

注意
2019/6/23
1、患有高血压及眼压高的人,不适合练习此式,每天练习3—5次,完成式时停留约5秒;
2、如果你不能做头倒立,这是个很好的替代姿势;
3、有颈部问题、眩晕、心脏或血液循环问题(如高血压)的人,不要练这个姿势。

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