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教育头条
这个夏天减肥健身要继续瑜伽练习不能停 瑜伽学习
夏天马上就要来了，你还在为自己的大粗腿小肚子而暗自苦恼吗，你还在为不能穿好看的裙子而惆怅吗？别着急，小编总结了一系列可以帮你瘦身的瑜伽序列，帮你轻松瘦身，快乐过夏天~下面就跟随小编一起来看看吧~
手掌倒立式
倒立式有很多小姐姐都练习的不是很好，虽然说步骤都熟记于心，但是熟练度还是不够，现在我们就来加强一下熟练度吧。
动作分解：
先将上身向前弯曲伸展，双手手臂自然伸出，按压在地面上；然后双腿进行蓄力，借助腰肌力量和弹跳力向上伸展，而后双腿自然弯曲即可。倒立式这个体式可以帮助我们身体内的血液横向流动，让养分和氧气可以输送到体内任何一个角落。待上身向前弯曲完毕之后，我们需要将双臂伸出；双腿然后借助于髋部肌肉的力量，慢慢向上伸展，直至伸展完毕。
一字马式变式
一字马式和很多瑜伽体式一样，有很多练习方式，我们也可以将身体倒置来练习一字马式。
上身向前弯曲完毕，并且将双腿移至头上方；之后双腿开始前后慢慢分开伸展，直至将双腿呈一字形为止。其实将身体倒置练习的一字马体式，不仅可以练习到双腿，还可以练习到腹部肌肉。双腿伸展在头上方，然后慢慢利用双腿肌肉呈一字形伸展；之后双腿微微像背部倾斜，让腹部向后拉伸、弯曲。
半月式变式
今天我们后一个体式来练习一下半月式，这个体式可以在上身后弯的过程中，练习腹部和双腿肌肉。
双腿膝盖关节弯曲，让双腿跪立在地面上，上身挺直；之后上身向后弯曲，携带着右腿向上伸展，左臂支撑身体，右臂抓住右脚。
手掌倒立式
倒立式有很多小姐姐都练习的不是很好，虽然说步骤都熟记于心，但是熟练度还是不够，现在我们就来加强一下熟练度吧。
动作分解：
先将上身向前弯曲伸展，双手手臂自然伸出，按压在地面上；然后双腿进行蓄力，借助腰肌力量和弹跳力向上伸展，而后双腿自然弯曲即可。倒立式这个体式可以帮助我们身体内的血液横向流动，让养分和氧气可以输送到体内任何一个角落。待上身向前弯曲完毕之后，我们需要将双臂伸出；双腿然后借助于髋部肌肉的力量，慢慢向上伸展，直至伸展完毕。
一字马式变式
一字马式和很多瑜伽体式一样，有很多练习方式，我们也可以将身体倒置来练习一字马式。
上身向前弯曲完毕，并且将双腿移至头上方；之后双腿开始前后慢慢分开伸展，直至将双腿呈一字形为止。其实将身体倒置练习的一字马体式，不仅可以练习到双腿，还可以练习到腹部肌肉。双腿伸展在头上方，然后慢慢利用双腿肌肉呈一字形伸展；之后双腿微微像背部倾斜，让腹部向后拉伸、弯曲。
半月式变式
今天我们后一个体式来练习一下半月式，这个体式可以在上身后弯的过程中，练习腹部和双腿肌肉。
双腿膝盖关节弯曲，让双腿跪立在地面上，上身挺直；之后上身向后弯曲，携带着右腿向上伸展，左臂支撑身体，右臂抓住右脚。
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