返回
教育头条
瑜伽微屈膝让你的练习有大不同 瑜伽学习
瑜伽“微屈膝”，让你的练习大不同！下面是对常见的7个瑜伽体式的调整修改，会让你的练习更深入，同时保护你的身体不受伤害。
01 站立或坐立前屈式
习练过程要避免膝关节超伸，前屈的程度因人而异。不同的体式允许更深或更柔软的弯曲，视自己的身体承受力而定。
02 斜板式
大多数开始练习瑜伽的人，身体缺乏力量尤其是女性。当上肢力量缺乏去做流瑜伽序列时，会伤害身体。为了避免身体受伤，建议你微微屈膝。
03 四柱式
另一个流行的瑜伽过渡体式，就是从板式到四柱式。板式，让膝盖微屈到地面。身体向前倾斜，肩膀越过手腕。呼气时屈肘，将身体下降到地面，肘部保持在肋骨两侧。当身体、膝盖、胸部和下巴都贴地。
04 透视蛇式与上犬式
上犬式是传统的体式，运用了大量核心、手臂和上身体力量。要训练背部力量练习上犬式时，建议先练习透视蛇：俯卧，双腿并拢放在垫子上，大脚趾相触，双手放在肋骨两侧，双腿收紧，膝盖抬离地面，转动双脚向后，收紧腹部，吸气时将胸部从垫子上抬离。呼气时将胸部融化放下来。重复几次，吸气抬起呼吸融化。
05 侧板式
这个体式的完整表现，需要很多力量，重点在于平衡。在建立力量、平衡的同时，建议你将膝盖放下来：这两种变体，将手放在肩下方，从上到下的发力。更完整的练习，臀部要抬高向天空。双脚堆叠并回勾双脚以帮助平衡和稳定。对于膝盖下降的变化，可以将髋部放在膝盖上，将长腿的脚保持在地面上。在这两种变化中，专注于锁骨和心脏的打开。
06 低位起跑式和高位起跑式
这两个体式都有以下特点：
加强四肢和臀部肌肉。伸展腰大肌和髋部。扩展肺部、胸部和肩膀。开发大腿耐力。改善平和核心稳定性。
07 穿针引线式和鸽子式
鸽子式是一个特殊体式，帮助增加柔韧性，打开髋屈肌和回旋肌，缓解下背部和坐骨神经痛。始终保持双脚回勾以保护膝盖。在完整的鸽子中，建议先把髋屈肌放低，这样可以在髋部打开时缓解紧张。在穿针引线式中，保持脖子后面延展，肩膀放松远离耳朵，胳膊的膝盖靠近胸部，用双臂的力量将膝盖靠近胸部。
01 站立或坐立前屈式
习练过程要避免膝关节超伸，前屈的程度因人而异。不同的体式允许更深或更柔软的弯曲，视自己的身体承受力而定。
02 斜板式
大多数开始练习瑜伽的人，身体缺乏力量尤其是女性。当上肢力量缺乏去做流瑜伽序列时，会伤害身体。为了避免身体受伤，建议你微微屈膝。
03 四柱式
另一个流行的瑜伽过渡体式，就是从板式到四柱式。板式，让膝盖微屈到地面。身体向前倾斜，肩膀越过手腕。呼气时屈肘，将身体下降到地面，肘部保持在肋骨两侧。当身体、膝盖、胸部和下巴都贴地。
04 透视蛇式与上犬式
上犬式是传统的体式，运用了大量核心、手臂和上身体力量。要训练背部力量练习上犬式时，建议先练习透视蛇：俯卧，双腿并拢放在垫子上，大脚趾相触，双手放在肋骨两侧，双腿收紧，膝盖抬离地面，转动双脚向后，收紧腹部，吸气时将胸部从垫子上抬离。呼气时将胸部融化放下来。重复几次，吸气抬起呼吸融化。
05 侧板式
这个体式的完整表现，需要很多力量，重点在于平衡。在建立力量、平衡的同时，建议你将膝盖放下来：这两种变体，将手放在肩下方，从上到下的发力。更完整的练习，臀部要抬高向天空。双脚堆叠并回勾双脚以帮助平衡和稳定。对于膝盖下降的变化，可以将髋部放在膝盖上，将长腿的脚保持在地面上。在这两种变化中，专注于锁骨和心脏的打开。
06 低位起跑式和高位起跑式
这两个体式都有以下特点：
加强四肢和臀部肌肉。伸展腰大肌和髋部。扩展肺部、胸部和肩膀。开发大腿耐力。改善平和核心稳定性。
07 穿针引线式和鸽子式
鸽子式是一个特殊体式，帮助增加柔韧性，打开髋屈肌和回旋肌，缓解下背部和坐骨神经痛。始终保持双脚回勾以保护膝盖。在完整的鸽子中，建议先把髋屈肌放低，这样可以在髋部打开时缓解紧张。在穿针引线式中，保持脖子后面延展，肩膀放松远离耳朵，胳膊的膝盖靠近胸部，用双臂的力量将膝盖靠近胸部。
谢谢你，阅读了这篇文章。我是教育宝学习顾问王敏，如何选择瑜伽是一个比较复杂的问题，瑜伽市场鱼龙混杂，广告铺天盖地，每家机构都把自己包装的天花乱坠，如何选择一家合适的机构？这是很多人都头疼的问题，选错机构不是费钱，而是浪费时间。教育宝始终保持中立客观，累计服务200万用户，致力于连接培训机构和学员，打造可靠、高效、让人放心的一站式互联网学习服务平台，如果你不知道瑜伽机构如何选，那么请让我来帮助你，加我微信：18560125702，我会根据你的实际需求，依靠8年从业经验，从海量课程中选择适合您的服务。返回教育宝头条
【免责声明】本文仅代表作者本人观点，与教育宝无关。教育宝对文中陈述、观点判断保持中立，不对所包含内容的准确性、可靠性或完整性提供任何保证。请读者仅作参考，特此声明！
