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教育头条
瑜伽瘦手臂动作学习 瑜伽体式
瑜伽瘦手臂动作练习。来不及了！这个夏天，如果手臂上的赘肉还是那么多，那基本告别背心和吊带装了！为了赶走你的拜拜肉，小编给你准备了6个简单的瑜伽动作，每个动作保持5个深入而绵长的呼吸。每天这样做，夏天来了就不怕啦~
① 完全平板
保持5个深入而绵长的呼吸，随后可以慢慢延长时间。
② 肘部平板
保持5个深入而绵长的呼吸，随后可以慢慢延长时间。
③ 四肢支撑式
保持5个深入而绵长的呼吸，随后可以慢慢延长时间。
④ 下犬式
跪姿，手掌贴地与肩同宽，膝盖与臀部同宽；呼气，抬起臀部，脚尖蹬地，使身体成倒V形；脚跟尽量压向地板，但不要勉强；伸直手臂，将上半身往大腿方向推，使背部更直；放松颈部与头部，头部轻垂在两臂之间。保持5个深入而绵长的呼吸。
⑤ 靠墙倒立
从下犬式开始，然后慢慢将脚踩上墙，直到身体呈L型，保持5个深入而绵长的呼吸，然后双脚慢慢回到地面上。放松，短暂休息。
⑥ 侧平板撑
每一侧保持5个深入而绵长的呼吸，随后可以慢慢延长时间。
① 完全平板
保持5个深入而绵长的呼吸，随后可以慢慢延长时间。
② 肘部平板
保持5个深入而绵长的呼吸，随后可以慢慢延长时间。
③ 四肢支撑式
保持5个深入而绵长的呼吸，随后可以慢慢延长时间。
④ 下犬式
跪姿，手掌贴地与肩同宽，膝盖与臀部同宽；呼气，抬起臀部，脚尖蹬地，使身体成倒V形；脚跟尽量压向地板，但不要勉强；伸直手臂，将上半身往大腿方向推，使背部更直；放松颈部与头部，头部轻垂在两臂之间。保持5个深入而绵长的呼吸。
⑤ 靠墙倒立
从下犬式开始，然后慢慢将脚踩上墙，直到身体呈L型，保持5个深入而绵长的呼吸，然后双脚慢慢回到地面上。放松，短暂休息。
⑥ 侧平板撑
每一侧保持5个深入而绵长的呼吸，随后可以慢慢延长时间。
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