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教育头条
瑜伽下犬式练习的方法 瑜伽动作
对于练瑜伽的伽人来说，下犬式是一个大家再熟悉不过的体式了，伽人们几乎每天都要做这个动作，但练了辣么久的下犬式，你是否尝试过变换不同的方式，或者练习它的变体呢？
比如，双腿夹砖的下犬式，会更容易激活双腿，尤其是大腿内侧。双脚推靠墙的砖，更容易让坐骨向上，延展双腿和背部。那么，今天主要想给大家分享下犬式的变体练习，常练瑜伽的你，一定要试试！
双手调整方向 指尖朝向双脚的方向 这样的练习可以拉伸到双手臂的内侧 同时对身体核心的稳定 肩部的稳定要求更高变体，双腿交叉练习 延展双腿的感觉会更加强烈 如果在靠墙的瑜伽砖上练习 臀部向上延展的力更多 双腿以及背部的伸展会更加深入变体
一条腿屈膝放在另一条伸直腿上 ，亦或者是将伸直腿进行交叉变体双脚靠墙下犬式 ，尝试将一条腿向后向上变体：双脚靠墙的下犬式开始 臀部向上延展，屈双膝 双脚向上离开地面推墙变体
比如，双腿夹砖的下犬式，会更容易激活双腿，尤其是大腿内侧。双脚推靠墙的砖，更容易让坐骨向上，延展双腿和背部。那么，今天主要想给大家分享下犬式的变体练习，常练瑜伽的你，一定要试试！
双手调整方向 指尖朝向双脚的方向 这样的练习可以拉伸到双手臂的内侧 同时对身体核心的稳定 肩部的稳定要求更高变体，双腿交叉练习 延展双腿的感觉会更加强烈 如果在靠墙的瑜伽砖上练习 臀部向上延展的力更多 双腿以及背部的伸展会更加深入变体
一条腿屈膝放在另一条伸直腿上 ，亦或者是将伸直腿进行交叉变体双脚靠墙下犬式 ，尝试将一条腿向后向上变体：双脚靠墙的下犬式开始 臀部向上延展，屈双膝 双脚向上离开地面推墙变体
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