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教育头条
瑜伽还有极好的放松和理疗的功效 瑜伽动作
作为源自古印度的健康哲学，瑜伽如今越来越受到女性的欢迎，除了塑身、美体之外，瑜伽还有极好的放松和理疗的功效。如今，练习瑜伽的群体以女人为主，今天为女性伽人科普练瑜伽的三个关键时期，大家一定要注意哦！
月经期：静瑜伽注意点
女人月经期时，气血处于相对亏虚的状态，此时并不适合做剧烈的瑜伽体式，而适宜进行相对和缓的瑜伽放松术等。当女人处于月经期时，应尽量调整自己的练习方式，选择相对较“安静”的瑜伽，或把自己的瑜伽排课安排在经期之外，这样既不破坏瑜伽锻炼的连续性，又不会对人体造成损伤。
经期的女性可以尝试做一些束脚式、仰卧束脚式、三角式、坐立体前屈等体式来缓解经期的不适。
妊娠期：柔瑜伽注意点
在女人妊娠过程中，应练相对柔和的瑜伽，不宜进行过多或较强的腹部和腰部运动。在这个阶段，孕妇练习瑜伽的目的是增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡感，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度，使自己的身心达到相对平和的状态，以利于胎儿和自身的健康。
没有流产史，又无其他疾病的准妈妈，只要觉得准备好了，就可以进行一些柔和的、可增强力量柔韧的锻炼；而有习惯性流产史的孕妇，尽量在专业医师指导下选择是否练习。
妊娠期的女性在练习瑜伽的时候应多加小心，一定要保持身体在舒适的状态下开始练习，可以尝试一些简易坐、猫式、战士二式、三角式以及女神式等体式，在增强体质的同时，还可以缓解孕期身体的不适。
注：孕期前三个月尽量不要练习瑜伽，之前没有练习过瑜伽的女性应在专业教练指导下练习哦！
更年期：养瑜伽注意点
女人更年期时，常伴有月经不调、乳房下垂、性欲减退、心慌心悸、精神异常、腰酸背痛等症状，这与人体内雌激素的分泌有关。因此，在此生理阶段，应偏重“养心安神”类的瑜伽。
同时，更年期女人常兼有一些慢性疾患，如肠结核、胃溃疡、疝气者，不宜练习透视蛇式的瑜伽；有腰膝酸软等骨质疏松的女人，应尽量避免练习过度伸展用力的瑜伽姿势。
若出现崩漏、经期延长、月经过多等症状，暂不宜练习过多或强度过大的瑜伽，必要时中止练习。
这个时期的女性，无论是情绪上还是心理上，都可以通过瑜伽的练习得到一定的缓解，可以尝试婴儿式、挺尸式、战士一式、站立体前屈以及骆驼式等瑜伽体式，不仅可以缓解焦虑，还可以帮助促进睡眠，调理身体消化系统与心血管系统。
所以女人练习瑜伽，应量力而行，不可逞强；动作应缓慢，动静结合，不可骤然用力；不要刻意追求“标准”，应以身体舒适为度，一定要避免过度运动造成的伤害。
月经期：静瑜伽注意点
女人月经期时，气血处于相对亏虚的状态，此时并不适合做剧烈的瑜伽体式，而适宜进行相对和缓的瑜伽放松术等。当女人处于月经期时，应尽量调整自己的练习方式，选择相对较“安静”的瑜伽，或把自己的瑜伽排课安排在经期之外，这样既不破坏瑜伽锻炼的连续性，又不会对人体造成损伤。
经期的女性可以尝试做一些束脚式、仰卧束脚式、三角式、坐立体前屈等体式来缓解经期的不适。
妊娠期：柔瑜伽注意点
在女人妊娠过程中，应练相对柔和的瑜伽，不宜进行过多或较强的腹部和腰部运动。在这个阶段，孕妇练习瑜伽的目的是增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡感，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度，使自己的身心达到相对平和的状态，以利于胎儿和自身的健康。
没有流产史，又无其他疾病的准妈妈，只要觉得准备好了，就可以进行一些柔和的、可增强力量柔韧的锻炼；而有习惯性流产史的孕妇，尽量在专业医师指导下选择是否练习。
妊娠期的女性在练习瑜伽的时候应多加小心，一定要保持身体在舒适的状态下开始练习，可以尝试一些简易坐、猫式、战士二式、三角式以及女神式等体式，在增强体质的同时，还可以缓解孕期身体的不适。
注：孕期前三个月尽量不要练习瑜伽，之前没有练习过瑜伽的女性应在专业教练指导下练习哦！
更年期：养瑜伽注意点
女人更年期时，常伴有月经不调、乳房下垂、性欲减退、心慌心悸、精神异常、腰酸背痛等症状，这与人体内雌激素的分泌有关。因此，在此生理阶段，应偏重“养心安神”类的瑜伽。
同时，更年期女人常兼有一些慢性疾患，如肠结核、胃溃疡、疝气者，不宜练习透视蛇式的瑜伽；有腰膝酸软等骨质疏松的女人，应尽量避免练习过度伸展用力的瑜伽姿势。
若出现崩漏、经期延长、月经过多等症状，暂不宜练习过多或强度过大的瑜伽，必要时中止练习。
这个时期的女性，无论是情绪上还是心理上，都可以通过瑜伽的练习得到一定的缓解，可以尝试婴儿式、挺尸式、战士一式、站立体前屈以及骆驼式等瑜伽体式，不仅可以缓解焦虑，还可以帮助促进睡眠，调理身体消化系统与心血管系统。
所以女人练习瑜伽，应量力而行，不可逞强；动作应缓慢，动静结合，不可骤然用力；不要刻意追求“标准”，应以身体舒适为度，一定要避免过度运动造成的伤害。
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