返回
教育头条
8个简单瑜伽拉伸缓解下背部疼痛 瑜伽学习
8个简单瑜伽拉伸，缓解下背部疼痛，效果杠杠滴！ 下背部疼痛主要是腰椎受到挤压，周围肌肉紧张无力，我们要做的是，拉伸腰椎周围肌肉，缓解压力。今天推荐8个简单的瑜伽拉伸，缓解下背部疼痛。
1.大腿后侧拉伸
拉伸大腿后侧，保持30秒，每条腿做两次，技巧：腿上提时内收腹部。
2.抱膝拉伸
拉伸髋部、臀部、下背部，保持20秒，换边重复，技巧：保持腹部内收，可以的话对侧腿伸直压地。如果不舒服，再弯曲对侧腿。
3.脊柱扭转
拉伸下背部、腹斜肌，保持20秒，换边重复，技巧：扭转前先收腹部。
4.梨状肌拉伸
拉伸髋部，保持30秒，换边重复，技巧：在把脚踝放到对侧膝盖前先内收腹部。
5.髋屈肌拉伸
拉伸髋部、大腿前侧（股四头肌），保持30秒，换边重复，技巧：保持收腹部、肩膀下沉、背部延展。
6.仰卧股四头肌拉伸
拉伸大腿前侧（股四头肌）。保持30秒，换边重复。技巧：收腹部，抓住脚踝，拉脚跟靠近臀部
7.背部拉伸
拉伸整个背部。保持1分钟。技巧：保持双腿有力蹬地，尽量延展背部。
8.侧面拉伸
拉伸背部、肩膀、手臂，保持10秒，换边重复。技巧：双脚与髋同宽，内收腹部。
简单的拉伸就可以缓解身体的不适，排除身心的压力。建议每天早上起床后或者睡觉前拉伸，还有助睡眠哦！
1.大腿后侧拉伸
拉伸大腿后侧，保持30秒，每条腿做两次，技巧：腿上提时内收腹部。
2.抱膝拉伸
拉伸髋部、臀部、下背部，保持20秒，换边重复，技巧：保持腹部内收，可以的话对侧腿伸直压地。如果不舒服，再弯曲对侧腿。
3.脊柱扭转
拉伸下背部、腹斜肌，保持20秒，换边重复，技巧：扭转前先收腹部。
4.梨状肌拉伸
拉伸髋部，保持30秒，换边重复，技巧：在把脚踝放到对侧膝盖前先内收腹部。
5.髋屈肌拉伸
拉伸髋部、大腿前侧（股四头肌），保持30秒，换边重复，技巧：保持收腹部、肩膀下沉、背部延展。
6.仰卧股四头肌拉伸
拉伸大腿前侧（股四头肌）。保持30秒，换边重复。技巧：收腹部，抓住脚踝，拉脚跟靠近臀部
7.背部拉伸
拉伸整个背部。保持1分钟。技巧：保持双腿有力蹬地，尽量延展背部。
8.侧面拉伸
拉伸背部、肩膀、手臂，保持10秒，换边重复。技巧：双脚与髋同宽，内收腹部。
简单的拉伸就可以缓解身体的不适，排除身心的压力。建议每天早上起床后或者睡觉前拉伸，还有助睡眠哦！
谢谢你，阅读了这篇文章。我是教育宝学习顾问王敏，如何选择瑜伽是一个比较复杂的问题，瑜伽市场鱼龙混杂，广告铺天盖地，每家机构都把自己包装的天花乱坠，如何选择一家合适的机构？这是很多人都头疼的问题，选错机构不是费钱，而是浪费时间。教育宝始终保持中立客观，累计服务200万用户，致力于连接培训机构和学员，打造可靠、高效、让人放心的一站式互联网学习服务平台，如果你不知道瑜伽机构如何选，那么请让我来帮助你，加我微信：18560125702，我会根据你的实际需求，依靠8年从业经验，从海量课程中选择适合您的服务。返回教育宝头条
【免责声明】本文仅代表作者本人观点，与教育宝无关。教育宝对文中陈述、观点判断保持中立，不对所包含内容的准确性、可靠性或完整性提供任何保证。请读者仅作参考，特此声明！
