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教育头条
高效燃脂的瑜伽动作 瑜伽学习
高效燃脂的瑜伽动作，助你甩掉小肚腩，练出马甲线。对于女生们来说，什么样的身材才是好看的身材？要全面描述的话太多，但是有一样可以肯定的是好看的身材是不会有肚腩的。有的人身体本来不胖，但是却被肚子上的小肚腩影响了整个身材比例，实在是美中不足，也令很多女生们为之苦恼，毕竟爱美之心人皆有之，谁都希望自己的身材能更好看一些。
但是光希望是没用的，得有实际行动，想要甩掉小肚腩，让身材更匀称好看，这些高效燃脂的瑜伽动作不妨多练习，都能助你甩掉小肚腩，练出马甲线。
男人练腹肌，女人练马甲线，无非都是对好身材的追求。而练习和平板支撑式非常相似的瑜伽四柱式就是个不错的选择，不但可以帮助甩掉小肚腩，还能练出马甲线，消除腿部和手臂上的赘肉，让身材比例匀称又好看，塑造完美体形，可谓一步到位。
体式练习也非常简单，首先四肢着地，双腿往后完全伸直，脚跟提高至与地面垂直，脚尖蹬地，双腿略微分开与髋部同宽，双手屈肘，大臂与小臂垂直在90度，大臂夹紧肋骨，并与背部同高，双手掌心压实地面，面朝地面，启动腰腹核心力量维持身躯平行，坚持时间视个人承受能力而定，一般坚持30秒以上即可。
肩倒立式，瑜伽体式之母，倒立需要启动核心维持身体的稳定，同时也能帮助增强腰腹核心的锻炼。
这对于消除腰腹部赘肉，甩掉小肚腩和练出马甲线都很有帮助，同时也能通过颠倒内脏来减轻胀腑压力，改善消化系统等。
仰卧在垫子上，双手伸直在体侧，手臂和掌心压实地面，双腿同时往上抬起来，双手扶住臀部发力，继续将背部往上抬高离开地面，双手移动至背部支撑，以大臂和肩膀支撑地面，让双腿和背部垂直于地面，胸腔靠近下颚，眼睛看向肚脐，两腿保持并拢，两脚踝交叉在一起，启动腰腹核心维持身体稳定，一般坚持5-10个呼吸的时间即可。
体前屈天堂鸟式，作为单腿站立体式，对于锻炼腿部和腰腹部都具有很强的效果，可以有效帮助消除腰腹部赘肉，甩掉小肚腩，练出马甲线。
同时还能提升平衡力和腰腹核心力量，对于柔软腿部，美化腿部线条，改善腿型也是很有帮助的。站立，抬左膝起来，上身略微前屈向下，将左手从左大腿内侧穿过后侧，右手从体后绕过左侧，两手手指相扣，左腿伸直，右脚找到身体的稳定，坚持5个呼吸，松开双手，左脚落地，还原站立姿势，换侧重复练习多一次。
后仰支架式，这个体式其实就等于是斜板式的反面练习体式，利用核心平衡身躯可以更好帮助锻炼腰腹部肌肉群，提升核心和手臂力量之余，也能很好消除腹部赘肉，甩掉小肚腩，练出马甲线。
而且这个动作还能帮助矫正含胸驼背的不良体态，消除肩背疲劳。坐在地上，双手屈膝，两脚并拢踩地，双手支撑在臀部后方，指尖朝向臀部，吸气，臀部抬高，双脚往前移动令双腿完全伸直，脚掌继续并拢踩实地面，双臂伸直，启动腰腹核心维持身躯在一斜直线上，头部后仰，下巴朝向天空，保持呼吸的顺畅，每次练习坚持5-10个呼吸即可。
但是光希望是没用的，得有实际行动，想要甩掉小肚腩，让身材更匀称好看，这些高效燃脂的瑜伽动作不妨多练习，都能助你甩掉小肚腩，练出马甲线。
男人练腹肌，女人练马甲线，无非都是对好身材的追求。而练习和平板支撑式非常相似的瑜伽四柱式就是个不错的选择，不但可以帮助甩掉小肚腩，还能练出马甲线，消除腿部和手臂上的赘肉，让身材比例匀称又好看，塑造完美体形，可谓一步到位。
体式练习也非常简单，首先四肢着地，双腿往后完全伸直，脚跟提高至与地面垂直，脚尖蹬地，双腿略微分开与髋部同宽，双手屈肘，大臂与小臂垂直在90度，大臂夹紧肋骨，并与背部同高，双手掌心压实地面，面朝地面，启动腰腹核心力量维持身躯平行，坚持时间视个人承受能力而定，一般坚持30秒以上即可。
肩倒立式，瑜伽体式之母，倒立需要启动核心维持身体的稳定，同时也能帮助增强腰腹核心的锻炼。
这对于消除腰腹部赘肉，甩掉小肚腩和练出马甲线都很有帮助，同时也能通过颠倒内脏来减轻胀腑压力，改善消化系统等。
仰卧在垫子上，双手伸直在体侧，手臂和掌心压实地面，双腿同时往上抬起来，双手扶住臀部发力，继续将背部往上抬高离开地面，双手移动至背部支撑，以大臂和肩膀支撑地面，让双腿和背部垂直于地面，胸腔靠近下颚，眼睛看向肚脐，两腿保持并拢，两脚踝交叉在一起，启动腰腹核心维持身体稳定，一般坚持5-10个呼吸的时间即可。
体前屈天堂鸟式，作为单腿站立体式，对于锻炼腿部和腰腹部都具有很强的效果，可以有效帮助消除腰腹部赘肉，甩掉小肚腩，练出马甲线。
同时还能提升平衡力和腰腹核心力量，对于柔软腿部，美化腿部线条，改善腿型也是很有帮助的。站立，抬左膝起来，上身略微前屈向下，将左手从左大腿内侧穿过后侧，右手从体后绕过左侧，两手手指相扣，左腿伸直，右脚找到身体的稳定，坚持5个呼吸，松开双手，左脚落地，还原站立姿势，换侧重复练习多一次。
后仰支架式，这个体式其实就等于是斜板式的反面练习体式，利用核心平衡身躯可以更好帮助锻炼腰腹部肌肉群，提升核心和手臂力量之余，也能很好消除腹部赘肉，甩掉小肚腩，练出马甲线。
而且这个动作还能帮助矫正含胸驼背的不良体态，消除肩背疲劳。坐在地上，双手屈膝，两脚并拢踩地，双手支撑在臀部后方，指尖朝向臀部，吸气，臀部抬高，双脚往前移动令双腿完全伸直，脚掌继续并拢踩实地面，双臂伸直，启动腰腹核心维持身躯在一斜直线上，头部后仰，下巴朝向天空，保持呼吸的顺畅，每次练习坚持5-10个呼吸即可。
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