瑜伽人对蝗虫式应该都不陌生，这姿势是模仿蝗虫伏在地上时的姿势而来。蝗虫式对于治疗各种腹部疾病有很好的疗效。他可以促使肾脏和整个腹部运动。同样可以治疗多种的内脏和肠胃疾病。这个姿势同时可以柔韧脊柱，对眼睛、面部、肺部、胸部、颈部、肩部和上肢都有强健和滋补的作用。
蝗虫式，可以很好的帮助我们强壮腰背部和双腿，它是一个非常好的疗愈腰肌劳损和腰椎间盘突出的动作。
但是，并非所有的人都适合练习这个动作，有的人不仅没有很好的加强腰背部，反而适得其反。
首先我们要明白，腰椎间盘突出主要是因为腰椎间盘各部分（髓核、纤维环及软骨板），尤其是髓核，有不同程度的退行性改变后，在外力因素的作用下，椎间盘的纤维环破裂，髓核组织从破裂之处突出（或脱出）于后方或椎管内，导致相邻脊神经根遭受刺激或压迫，从而产生腰部疼痛，一侧下肢或双下肢麻木、疼痛等一系列临床症状。腰椎间盘突出症以腰4～5、腰5～骶1发病率高，约占95%。腰椎间盘突出不止一种类型，它有很多类型，膨隆型、突出型、脱垂游离型和Schmorl结节。
所以，练习之前，一定要先咨询医生，如果是腰肌劳损，腰椎间盘突出不是太严重或者治疗末期，需要通过蝗虫式加强腰背部，那是可以练的，否则，胡乱练习，那必然会导致疼痛，加重病情。
瑜伽蝗虫式虽然不是一个很有难度的动作，但是，如果做错了，对腰椎不仅没有治疗效果，反而是有伤害的。
常见的导致腰部疼痛不适的3大问题：

A 身体不正位
练瑜伽，很多人的身体其实并不是平衡的状态，自己觉得自己是正位的，但事实上，身体是歪掉的。
所以，人们在练习这个体式的时候，可以找自己的闺蜜或者老公（老婆）帮助自己看看俯卧下去之后，身体是否是正位的，如果不正位，一定要先调整正位再练习！
B 发力不正确
在蝗虫式的练习过程中，双腿过度的打开，膝盖弯曲，腰部过度的后弯，臀部过度的夹紧等等，这样子的练习，都会导致不适。
那么，蝗虫式该如何正确的练习呢？
预备：双腿向后延展，双脚脚背压地，尤其是脚外侧的小拇指，脚趾向后延展，大腿收紧，膝盖与垫面有一个自然的空间（松懈的双腿，膝盖是搭在地面上的）。

臀部自然的微微收紧，双手臂压垫面，肩头自然的离开垫面，双肩向车轮一样向后转动，头顶延展，前额点地，整个身体是一个非常伸展的状态。
第二步：进入体式
1.鼻孔缓慢吸气，然后屏息。
2. 慢慢抬头，下巴支撑地面(你可以在下巴处放一块软垫)。
3. 握紧拳头，两臂两手绷紧。
4. 两腿快速抬起，抬到高处，注意两腿保持并拢与笔直状态。
5. 保持这个姿势 5-6 秒。胸腔打开上提，双手臂保持背部激活的状态，然后伸展（双手臂向后伸展，向前伸展，向后交扣都可以）。
6. 开始慢慢呼气，把腿和头部同时回复到预备姿势。
7. 休息 5-10 秒，重复动作。每日练习不要超过 4 次。

三、不要忽视反体位法练习
瑜伽教导我们，每一个行动都有两个效果，一个是正面的，另一个是负面的。这也是为什么得留意我们一举一动的原因，我们必须认清哪些效果是好的，哪些又是坏的。
为了在体位法的练习中遵循这样的原则，我们会做一些平衡某些费力的体位法所造成的反效果，这种用来中和的姿势就被称为反体位法。
反体位法，一方面可以帮助我们，中和平衡掉体式练习中所产生的负面效果；另一方面，也是重要的一方面，它能帮助我们有效的避免瑜伽之伤，安全科学的练瑜伽，获得好的瑜伽效果。
蝗虫式是一个很好的体式，但是如果练习多了，亦或者是练习了很多后弯体式的动作，那就需要做一个或者几个反体位法的动作，来平衡蝗虫式所带来的副作用。蝗虫式的反体位法可以选择婴儿式、倒箭式等放松背部的体式练习。