返回
教育头条
瑜伽让臀部又紧又翘 瑜伽动作
臀部松弛变形，5式瑜伽让臀部又紧又翘，相信你很讨厌那该死的久坐，讨厌那做不完的工作和让你时刻面对着刺眼的显示屏。因为这些都是让你臀部脂肪堆积越来越多和臀部变形的凶手所在。臀部松弛变形，5式瑜伽让臀部又紧又翘。
三角伸展式瑜伽，山式站立，挺直腰背，双脚分开约两肩宽，右脚向右旋转90度角，左脚微微内收，双臂自然下垂；两臂分别向两侧平举，与地面平行，腿部不动；以腰部为轴，慢慢向右侧弯腰，右手手掌握住右脚脚踝，左手指向天空，眼睛望向左手指尖。
手支撑鱼戏式瑜伽，身体平躺地面，两臂自然向两边下落支撑地面，双手手指分开保持受力一致，双脚中一只脚抬起另一只脚脚尖着地；身体重心放到双手及单腿上，臀部下压用力收缩，面部抬高直视上方，腰部呈弧度状，胸部使劲用力向上挺。
蝎子式瑜伽，小臂与单腿脚尖支撑地面，一条腿腿弯曲，另一条腿向前挺直，上半身弯曲，面部斜视前方，脖子挺直，腰部呈弧度状；将身体重心放到小臂与脚尖上，大臂跟小臂呈现垂直状态。
侧鸽式瑜伽，坐直于地面，两脚弯曲，往右边方向伸展，并且是两膝左右成一直线，将右臂弯勾住右脚背；左手伸往背后，绕过脖子，并将左、右手在背后相握。
桥式瑜伽，平躺于垫子上，腰背和臀部紧贴地面，双腿伸直，脚尖绷直；双脚掌垂直压地，双手分别抓住双脚腕，同时抬起臀部，臀部内收向上抬起。
三角伸展式瑜伽，山式站立，挺直腰背，双脚分开约两肩宽，右脚向右旋转90度角，左脚微微内收，双臂自然下垂；两臂分别向两侧平举，与地面平行，腿部不动；以腰部为轴，慢慢向右侧弯腰，右手手掌握住右脚脚踝，左手指向天空，眼睛望向左手指尖。
手支撑鱼戏式瑜伽，身体平躺地面，两臂自然向两边下落支撑地面，双手手指分开保持受力一致，双脚中一只脚抬起另一只脚脚尖着地；身体重心放到双手及单腿上，臀部下压用力收缩，面部抬高直视上方，腰部呈弧度状，胸部使劲用力向上挺。
蝎子式瑜伽，小臂与单腿脚尖支撑地面，一条腿腿弯曲，另一条腿向前挺直，上半身弯曲，面部斜视前方，脖子挺直，腰部呈弧度状；将身体重心放到小臂与脚尖上，大臂跟小臂呈现垂直状态。
侧鸽式瑜伽，坐直于地面，两脚弯曲，往右边方向伸展，并且是两膝左右成一直线，将右臂弯勾住右脚背；左手伸往背后，绕过脖子，并将左、右手在背后相握。
桥式瑜伽，平躺于垫子上，腰背和臀部紧贴地面，双腿伸直，脚尖绷直；双脚掌垂直压地，双手分别抓住双脚腕，同时抬起臀部，臀部内收向上抬起。
以上就是教育宝头条为大家带来的，感谢您的观看瑜伽相关资讯。本站提供瑜伽培训、资讯、资料，详细联系我微信：18560125702喜欢记得点赞哦，教育宝头条，每天都为你带来新鲜的学习资讯，别忘了关注哦。返回教育宝头条
【免责声明】本文仅代表作者本人观点，与教育宝无关。教育宝对文中陈述、观点判断保持中立，不对所包含内容的准确性、可靠性或完整性提供任何保证。请读者仅作参考，特此声明！
