如何通过练瑜伽提升体质？这是多少女人做的事？来个简单的弓步强化下我们的细腿腿吧，蕴含力量的美腿才是真正的美腿哦！弓步姿势完成后，将背后向后弯，脸朝向天空。右手绕过左手，双手掌相互重叠。弓步让我们的腿部更紧致，而背部后仰能增强我们脊柱的武力值。双手缠绕交握的姿势，让肩膀更加有力量，腰背更加挺直迷人。
想要提升腿的力量，小伙伴们在练习时要记得，两只脚的脚掌都要完全的贴紧地面哟！继续体式练习，加强美腿力量吧！
其实有不少的软妹子天生柔韧度超好，多多练习这个"单腿脊柱伸展式"变式体式不仅能发挥这一天赋，还能强健身体，提升身体素质哦。在脊柱伸展式的基础上，将左腿抬高，然后向前屈膝，微微倾斜身体，伸出左手抓住左脚脚背，右手掌撑地。这个变式动作将髋部打开的更多，也加强了对臀部肌肉挤压，让瘦小的萌妹子们也能练出美美的翘臀。由于动作难度比较大，妹子们在练习时请不要紧张，放松身体，你能更轻松地完成体式。美腿承担了行走的重任，所以接着跟小编锻炼它吧。
身体放松，双腿踩在地面，首先保持平时的日常站姿。然后将右腿慢慢向后抬，直到与左腿形成直角。抬右腿的同时合掌放置胸前，身体向前弯，注意保持腰背挺直。右腿要和背部形成一条直线。右腿抬起过程中，小伙伴记得及时调整重心到左腿哦，另外，还要记得保持头部与背部在一条水平线上。想要改善体质，任重而道远，软妹子们一定要加油哦！
伸直左臂，弯曲左膝并向后抬起，左手抓住左脚，继续向后拉，直到越过头顶。双手扶在左脚脚背上，"舞王式"姿势就这样轻松完成。"舞王式"是高难度平衡系瑜伽中的一个，在增加平衡感，强壮腿部方面一直都是强者。这个体式的高阶练习者可以将脚抵住头顶，加强练习难度。单单保证身体健康怎么行，女人韵味也要一起练起来！
"鸟王式"是一个精彩的体式，它能让我们的指节和腕关节更加灵活，消除手臂和背部多出来的脂肪，帮助拉伸腿部韧带。屈左膝，右腿绕过左膝叠放在左大腿上。左手弯曲，指尖向上，右手绕过左肘，双手叠放。注意右腿脚背紧贴住左腿的小腿肚，这样能让右腿完全的缠在左腿上，便于保持平衡。想知道真正强壮健康的身躯，在完成体式时是什么样子吗？
难度7.0的"八曲式"来告诉你。将左手放在双腿间，左手放在身侧，右腿放到左臂外，左腿交叉放在右腿上方。手臂用力撑起身体，双腿远离地面，和地面平行。"八曲式"对手臂力量的锻炼完全是霸主地位，同时还能强化腰腹力量。想要练习小伙伴，可以借助外力，分散一部分的压力出去，帮助撑起双腿，减少手臂负担，慢慢过渡到标准体式练习。前方高能！提升体质的体式来啦！

高阶体式"蝎子式"闪亮登场！撒花！撒花！拉伸腹部，强健脊柱，加快血液循环，由内而外改善自身，提升自己非它莫属！
1、跪在地上，身体前弯。两手肘与肩同宽，平行放在地面。将头抬高，尽可能伸展颈部。
2、跟着呼吸将双腿和身体向上提，胸部垂直向上，重心保持在手臂上。
3、将左腿向前伸展，右腿屈膝保持。尽你所能坚持越长越好。
为了缓解"蝎子式"练习后的背部紧张，小伙伴们可以做一组脊柱伸展式动作，缓解肌肉的紧张感。想要提升自己的体质，软妹子们就一定不要对自己心软哦，该练习的还是要练起来才好。