返回
教育头条
你需要这7个瑜伽体式帮你减压 瑜伽学习
你可能需要这7个减压瑜伽体式 。如果长期处在压力下，没有得到正确的疏解，会导致严重的身心问题,如: 失眠、体重增加、高血压、免疫力低，严重时还会产生抑郁症等等。今天给大家推荐一组简单易学的恢复性瑜伽体式，能够有效平复身心、减缓压力、促进睡眠，在家就可以练习哦！
7个减压的恢复性体式
1、婴儿式变体
小腿、脚背贴地，双膝打开略比肩宽，大脚趾相触、脚跟分开，臀部坐向脚跟，腹部贴靠抱枕，侧脸贴靠抱枕，手臂放于抱枕两侧，肩背放松，闭眼调息，保持3-5分钟。
2、束角式前屈
坐立屈双膝，脚掌相贴，大腿外旋打开沉向地面，上身向前向下，前额放于砖面，肩背放松，手臂延展向前，闭眼调息，保持3-5分钟。
3、仰卧束角
仰卧，腰背、头部放于抱枕上，手臂外旋放于体侧，掌心朝上，屈膝，双脚脚掌相贴，大腿外旋打开沉向地面，闭眼调息，保持3-5分钟。
4、侧卧挺尸式
侧卧，身体呈一条直线，右腿屈膝并沉向抱枕，左手臂放胸前并延展打开，右手放胸前，双肩放松，侧脸贴靠抱枕，闭眼调息，保持3-5分钟换反侧。
5、倒手杖式
仰卧，双腿并拢伸直靠墙，回勾脚尖，脚跟蹬向天空，手臂放于体侧、掌心朝上，闭眼调息，保持3-5分钟。
6、挺尸式开胸腔
仰卧，身体成一条直线，腰背、头部放于抱枕上，手臂放于体侧，掌心朝上，双脚略比肩宽，大腿外旋，闭眼调息，保持3-5分钟。
7、挺尸式
仰卧，身体成一条直线，双膝放于抱枕正上方，手臂放于体侧，掌心朝上，双脚略比肩宽，大腿外旋，闭眼调息，保持3-5分钟。
7个减压的恢复性体式
1、婴儿式变体
小腿、脚背贴地，双膝打开略比肩宽，大脚趾相触、脚跟分开，臀部坐向脚跟，腹部贴靠抱枕，侧脸贴靠抱枕，手臂放于抱枕两侧，肩背放松，闭眼调息，保持3-5分钟。
2、束角式前屈
坐立屈双膝，脚掌相贴，大腿外旋打开沉向地面，上身向前向下，前额放于砖面，肩背放松，手臂延展向前，闭眼调息，保持3-5分钟。
3、仰卧束角
仰卧，腰背、头部放于抱枕上，手臂外旋放于体侧，掌心朝上，屈膝，双脚脚掌相贴，大腿外旋打开沉向地面，闭眼调息，保持3-5分钟。
4、侧卧挺尸式
侧卧，身体呈一条直线，右腿屈膝并沉向抱枕，左手臂放胸前并延展打开，右手放胸前，双肩放松，侧脸贴靠抱枕，闭眼调息，保持3-5分钟换反侧。
5、倒手杖式
仰卧，双腿并拢伸直靠墙，回勾脚尖，脚跟蹬向天空，手臂放于体侧、掌心朝上，闭眼调息，保持3-5分钟。
6、挺尸式开胸腔
仰卧，身体成一条直线，腰背、头部放于抱枕上，手臂放于体侧，掌心朝上，双脚略比肩宽，大腿外旋，闭眼调息，保持3-5分钟。
7、挺尸式
仰卧，身体成一条直线，双膝放于抱枕正上方，手臂放于体侧，掌心朝上，双脚略比肩宽，大腿外旋，闭眼调息，保持3-5分钟。
谢谢你，阅读了这篇文章。我是教育宝学习顾问王敏，如何选择瑜伽是一个比较复杂的问题，瑜伽市场鱼龙混杂，广告铺天盖地，每家机构都把自己包装的天花乱坠，如何选择一家合适的机构？这是很多人都头疼的问题，选错机构不是费钱，而是浪费时间。教育宝始终保持中立客观，累计服务200万用户，致力于连接培训机构和学员，打造可靠、高效、让人放心的一站式互联网学习服务平台，如果你不知道瑜伽机构如何选，那么请让我来帮助你，加我微信：18560125702，我会根据你的实际需求，依靠8年从业经验，从海量课程中选择适合您的服务。返回教育宝头条
【免责声明】本文仅代表作者本人观点，与教育宝无关。教育宝对文中陈述、观点判断保持中立，不对所包含内容的准确性、可靠性或完整性提供任何保证。请读者仅作参考，特此声明！
