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教育头条
懒人必练瑜伽体式分享 瑜伽动作
懒人必练瑜伽体式！躺着就能让气质变好！现代人精神压力大，修复性瑜伽体式可以平复情绪、缓解压力、恢复体力。修复瑜伽的好处：有效修复能量，缓解身体疲劳；深层次放松身体，释放压力；调节神经系统，调整情绪；增强身体的灵活性，提高免疫力；改善睡眠，增强活力。
这一套01.
将两块瑜伽砖和抱枕如图所示放置坐在离抱枕约一拳的距离慢慢躺在抱枕上，双脚自然分开双手放在身体两侧，掌心朝上锁骨展开，肩膀远离耳朵轻轻闭上双眼，保持5分钟
02.
平躺在垫子上，腿两侧分别放一块瑜伽砖屈双膝，双腿间夹一个抱枕双手向两侧打开，掌心朝上，肩下沉气时定住双肩不动，慢慢扭转双腿向右注意左肩不要离开垫子，右腿可落在砖上保持3分钟，换反侧重复练习
03.
俯卧，身体下方放一块抱枕右脸贴抱枕，双手放抱枕两侧保持髋部中正，屈左膝，大小腿90°保持3分钟，换反侧练习
04.
仰卧在垫子上，腿两侧分别放一块瑜伽砖屈双膝，脚掌相对，膝盖向旁侧打开双腿分别落在瑜伽砖上，可调整砖的高度双手向两侧打开，掌心朝上，肩膀放松轻闭双眼，自然呼吸，保持5分钟
05.
仰卧在垫子上，双脚自然分开双手向两侧打开，掌心朝上轻轻闭上双眼，慢慢放松整个身体保持5-10分钟，感受能量的修复
06.
简易坐，臀部下方垫抱枕或毛毯脚踝在同一直线上，双膝向外展开双手放在双膝上，掌心朝上脊柱立直，肩向下沉，身体在同一平面轻轻闭上双眼，冥想5-10分钟
第二套
01. 简易坐 冥想简易坐，臀部下方垫毛毯或抱枕双手搭在双膝上，大拇指与食指相触脊柱立直，身体在同一平面闭上双眼，放松全身，专注呼吸
02. 婴儿式
将毛毯半卷，垫在脚背和小腿下方跪坐在毛毯上，双脚并拢，双膝微分开将抱枕放在双膝之间，身体躺在抱枕上双手放在抱枕两侧，左脸贴在抱枕上如果膝盖不适，可在大小腿之间垫毛毯保持2分钟，换反侧练习
03. 仰卧束角式
将两块瑜伽砖和抱枕如图放置慢慢躺在抱枕上，双腿简易交盘双手放在身体两侧的毛毯上，掌心朝上轻轻闭上双眼，搭上眼罩
04. 坐角式
坐立在垫子上，双腿尽量分开腿伸直，大腿肌肉收紧，脚尖回勾吸气立直脊柱，呼气直背向前向下双手相互交叠，垫在额头下方保持2分钟，交换手臂上下的位置
05. 倒箭式
将垫子放在墙边，准备好抱枕和毛毯仰卧，臀部离墙约一拳的距离双腿向上伸直靠墙，脚跟蹬向天花板双手向旁侧打开，掌心朝可在臀部和头下方垫毛毯闭上双眼，搭上眼罩，静静冥想5-8分钟
这一套01.
将两块瑜伽砖和抱枕如图所示放置坐在离抱枕约一拳的距离慢慢躺在抱枕上，双脚自然分开双手放在身体两侧，掌心朝上锁骨展开，肩膀远离耳朵轻轻闭上双眼，保持5分钟
02.
平躺在垫子上，腿两侧分别放一块瑜伽砖屈双膝，双腿间夹一个抱枕双手向两侧打开，掌心朝上，肩下沉气时定住双肩不动，慢慢扭转双腿向右注意左肩不要离开垫子，右腿可落在砖上保持3分钟，换反侧重复练习
03.
俯卧，身体下方放一块抱枕右脸贴抱枕，双手放抱枕两侧保持髋部中正，屈左膝，大小腿90°保持3分钟，换反侧练习
04.
仰卧在垫子上，腿两侧分别放一块瑜伽砖屈双膝，脚掌相对，膝盖向旁侧打开双腿分别落在瑜伽砖上，可调整砖的高度双手向两侧打开，掌心朝上，肩膀放松轻闭双眼，自然呼吸，保持5分钟
05.
仰卧在垫子上，双脚自然分开双手向两侧打开，掌心朝上轻轻闭上双眼，慢慢放松整个身体保持5-10分钟，感受能量的修复
06.
简易坐，臀部下方垫抱枕或毛毯脚踝在同一直线上，双膝向外展开双手放在双膝上，掌心朝上脊柱立直，肩向下沉，身体在同一平面轻轻闭上双眼，冥想5-10分钟
第二套
01. 简易坐 冥想简易坐，臀部下方垫毛毯或抱枕双手搭在双膝上，大拇指与食指相触脊柱立直，身体在同一平面闭上双眼，放松全身，专注呼吸
02. 婴儿式
将毛毯半卷，垫在脚背和小腿下方跪坐在毛毯上，双脚并拢，双膝微分开将抱枕放在双膝之间，身体躺在抱枕上双手放在抱枕两侧，左脸贴在抱枕上如果膝盖不适，可在大小腿之间垫毛毯保持2分钟，换反侧练习
03. 仰卧束角式
将两块瑜伽砖和抱枕如图放置慢慢躺在抱枕上，双腿简易交盘双手放在身体两侧的毛毯上，掌心朝上轻轻闭上双眼，搭上眼罩
04. 坐角式
坐立在垫子上，双腿尽量分开腿伸直，大腿肌肉收紧，脚尖回勾吸气立直脊柱，呼气直背向前向下双手相互交叠，垫在额头下方保持2分钟，交换手臂上下的位置
05. 倒箭式
将垫子放在墙边，准备好抱枕和毛毯仰卧，臀部离墙约一拳的距离双腿向上伸直靠墙，脚跟蹬向天花板双手向旁侧打开，掌心朝可在臀部和头下方垫毛毯闭上双眼，搭上眼罩，静静冥想5-8分钟
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