在考研备考的过程中你可能会觉得自己复习并没有成效而焦虑，甚至会陷入一种无力感，让自己处于不断地焦虑之中，处于纠结要不要放弃之中，所以今天的文章是想帮助大家缓解焦虑，重回专注！
感同身受焦虑其实是自己的身体对于现实生活的情况拉响警报的一种情绪。但是焦虑从来都不是一件坏事情，对于大家来讲，焦虑能够使得我们保持警惕，刺激我们的行为，推动完成任务的进程，以及鼓励我们去积极地解决问题。适当的焦虑能够鞭策着我们前进，而处于不断的焦虑之中，会使得我们的身体不断地为我们拉响警报。超出了正常的状态的焦虑会使得我们的行为处于停滞不前、唯唯诺诺的状态。我们可能并不能消除焦虑，但是我们需要的是与之共生，互利互惠。
可能在暑假的这段时间，大家都会出现很难集中注意力、情绪较为激动、坐立不安、睡眠问题、甚至生理上会出现病痛等情况。而长期入睡也是属于焦虑的一个比较明显的现象。这些焦虑来源于你对于考研这件事情的，能够驱使我们把所有的时间花在考研这件事儿上。
我们的焦虑情绪更多的是来源于自己脑中的想法儿，自己的想法和现实的真实情况并不属于一回事，可能你会每天都会想，如果说没有考上怎么办？为什么这道题我不会做，为什么看到大家都并没有这种焦虑情绪、效率低下。也许在某些时候你还在感觉自己的现在的付出并没有什么意义，并纠结到底自己要不要坚持下去，或者说你现在根本就看不到复习的成果。
在凯纳基的一本书中提到，你所担心的事情，99%都不会发生。现在想来确实如此，与其去担心并没有发生的事情，去耗费自己的精力，影响自己的复习进度，还不如做好眼前的一切。也许你想过事情坏的情况是哪种情况？考的很差？但是再差不过是一场考试而已，考的再差，你不过就是错失了一次升学的机会，你还有下一次，甚至你还有其他的选择，毕竟条条大路通罗马。
其实从我的实际经历来说，我的大部分的焦虑是来源于我根本看不到我的复习成果，从我决定考研的那个时候开始，一直到暑假结束，都觉得自己不论是公共课还是专业课，都并没有什么进步，做题状态忽好忽差，使得我产生了一种对于现实的无力感。甚至于做真题成效不佳也是使得我焦虑的问题。
缓解焦虑，重拾专注所以给大家找到了一些缓解焦虑的解决办法
要相信自己的感受
如果觉得很累，复习提不起精神，那就去跟自己身边的同学朋友聊一聊。而这个人一定要是一个特别了解你的人，然后还是一个可以让你毫无保留能够倾诉的对象。倾诉永远是缓解焦虑好的办法。你甚至可以找已经上岸的师姐交流一下，因为对于之前对于有过这种经历的人进行求助，往往能够让自己摆脱这种困境。

呼吸法
当你感觉到焦虑的时候，在坐姿状态时，一只手放在腹部，另外一只手自然垂下。首先用鼻子吸气，心中默数四秒钟，然后屏住呼吸，心中默数四秒钟，然后用嘴吐气，心中默数四秒钟，再屏住呼吸四秒钟，重复这个过程三到四次，就可以恢复心情的情绪的平和。
保持运动
运动可以保持身体的健康，但是它也是一种很好的减压的办法。运动可以使你的身体分泌多巴胺，让你有个好心情并有助于睡眠。我知道大家这个时间可以自由支配的时间并不多，不论是晚自习之前还是之后，都没有一个单独跑步的时间但是你有一段步行的时间，甚至说你可以再看一会书之后爬爬楼梯让自己清醒一下，这都属于是比较节省时间且简便的运动方式。
你需要知道的是：其实你现在所经历的一切，在任何一个已经上岸的考研人来说都经历过，所以希望你们能够跟自己的焦虑和平共处、互利互惠。甩掉自己的对于现实的无力感，不论什么时候都不要因为对于未来的焦虑而放弃自己努力的时间。
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