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教育头条
练习瑜伽动作让你跟大屁股说再见 瑜伽体式
下面小编跟大家一起了解这些瑜伽动作，让你跟大屁股说再见这些瑜伽动作分享，希望对大家的学习有所帮助。
婴儿式>猫式>婴儿式
Step1 四足跪姿 脚尖踩地
Step2 手掌的位置在肩膀下方 膝盖正对骨盆
Step3 脚尖放下 身体往后 做婴儿式
Step4 感觉到背部一节一节拉开 手掌往前延伸
Step5 可维持到两分钟左右的时间 放松背部的肌肉
Step6 起来 回到四足跪姿 一样脚尖踩地
Step7 手掌的位置在肩膀下方 膝盖正对骨盆
Step8 做猫式 背部拱起来 感觉到脊椎一节一节的被拉开
Step9 感觉到肚子下方好像有一颗很大的球 配合呼吸
Step10 接下来 脚掌放下 头往前看 屁股往后噘 再回到婴儿式
大屁股bye bye
这个动作可以伸展到大腿与屁股的肌肉
Step1 躺着双脚踩地，右脚翘起放在左边膝盖上，上半身放松平贴地面
Step2 左脚抬起，右手穿过双腿中间，左手绕过左小腿外侧，与右手交握抱住 左膝，再将左膝向身体方向拉，感觉到右侧脚与屁股的肌肉被拉开，一样配合呼吸停留10-15秒的时间
Step 3 然后松开双脚踩地，再换另外一只脚
Step 4 可做3组循环
婴儿式>猫式>婴儿式
Step1 四足跪姿 脚尖踩地
Step2 手掌的位置在肩膀下方 膝盖正对骨盆
Step3 脚尖放下 身体往后 做婴儿式
Step4 感觉到背部一节一节拉开 手掌往前延伸
Step5 可维持到两分钟左右的时间 放松背部的肌肉
Step6 起来 回到四足跪姿 一样脚尖踩地
Step7 手掌的位置在肩膀下方 膝盖正对骨盆
Step8 做猫式 背部拱起来 感觉到脊椎一节一节的被拉开
Step9 感觉到肚子下方好像有一颗很大的球 配合呼吸
Step10 接下来 脚掌放下 头往前看 屁股往后噘 再回到婴儿式
大屁股bye bye
这个动作可以伸展到大腿与屁股的肌肉
Step1 躺着双脚踩地，右脚翘起放在左边膝盖上，上半身放松平贴地面
Step2 左脚抬起，右手穿过双腿中间，左手绕过左小腿外侧，与右手交握抱住 左膝，再将左膝向身体方向拉，感觉到右侧脚与屁股的肌肉被拉开，一样配合呼吸停留10-15秒的时间
Step 3 然后松开双脚踩地，再换另外一只脚
Step 4 可做3组循环
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