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教育头条
瑜伽体式让你细腰很轻松 瑜伽动作
作为一个女人来说，小肚腩给我们带来的烦恼很多，可是不知你有没有发现？减掉小肚腩的方法好像并不是很多！我们不喜欢激烈的运动项目，又不想使用不健康的减肥方式，那该怎么办呢？我觉得温柔的瑜伽动作是个不错的选择，长时间练习，不仅可以缓解身心疲劳，同时又能起到很好的身体塑形效果。今天分享一组腰部瑜伽动作，小肚腩给女人太多烦恼？常练这几个瑜伽体式，细腰很轻松！
后仰式：
动作分解：
1、按基本站姿站立，两手于胸前合十。吸气，两手慢慢举至头顶上方，挺胸，收腹，自然呼吸30~60秒，伸展脊柱，头尽量后仰。呼气，慢慢伸直上体，合十的双手放于胸前，低头放松。重复此姿势3次。
作用：平衡消化和呼吸系统， 伸展腹部区域，在很大程度上帮助消化，因为它们能调理在一般情况下比较弱的腹部肌肉和消化器官，延缓颈部皮肤衰老。
弓式：
动作分解：
1、首先，趴在地上，以腰部为中心，上半身与下半身同时向上弯曲，双腿微微叉开，直到双手握住脚掌，如果做不到可以借助瑜伽带。让重心落在腰腹中央。停留10-30秒。恢复卧姿休息，重复3次。
作用：这是一个简单的后弯动作，不仅可以美化背部曲线，减少背部脂肪的堆积，同时还能柔韧腰部，紧实小腹线条，甩掉小腹及腰部的赘肉，让你的腰身变得紧实而纤细。
三角扣手式：
动作分解：
1、从站立山式开始，双腿分开约2倍肩宽的距离，左腿往左侧旋转90度，右腿保持脚趾尖朝向正前方。吸气，左手向下伸直，手掌支撑在左脚内侧，与左脚掌并排在一起，指尖与左脚趾指向同一方向，右手向上伸直，指尖指向天空，右手臂与左手臂成一直线，眼睛看向右手手指，来到三角伸展式。
2、3个呼吸后，右手从背后落下，左手从左腿穿过后方向上，并抓住右手手指，左侧腰与左手大臂内侧紧贴左大腿内侧，眼睛看向右上方，两腿保持伸直，感受侧腰的拉伸，保持呼吸的流畅。5-8次呼吸后，回到站立山式，然后换侧再练习一次。
蛇王式：
动作分解：
1、俯卧，屈肘双手掌心向下置于胸前两侧，指尖向前，吸气，双臂伸直，双手撑起身体。弯曲双膝，脚尖朝上，两腿伸向头部的方向，头、胸向后仰，使脚掌贴头顶。保持数秒，身体还原至俯卧姿势。
作用：伸展颈部和肩部肌肉，强化背部肌肉群。扩张胸部，增加肺活量。增强脊椎柔软度，使骶椎、腰椎和胸椎得到锻炼。拉伸腹部肌肉群，按摩腹部器官，减少腹部赘肉堆积。
后仰式：
动作分解：
1、按基本站姿站立，两手于胸前合十。吸气，两手慢慢举至头顶上方，挺胸，收腹，自然呼吸30~60秒，伸展脊柱，头尽量后仰。呼气，慢慢伸直上体，合十的双手放于胸前，低头放松。重复此姿势3次。
作用：平衡消化和呼吸系统， 伸展腹部区域，在很大程度上帮助消化，因为它们能调理在一般情况下比较弱的腹部肌肉和消化器官，延缓颈部皮肤衰老。
弓式：
动作分解：
1、首先，趴在地上，以腰部为中心，上半身与下半身同时向上弯曲，双腿微微叉开，直到双手握住脚掌，如果做不到可以借助瑜伽带。让重心落在腰腹中央。停留10-30秒。恢复卧姿休息，重复3次。
作用：这是一个简单的后弯动作，不仅可以美化背部曲线，减少背部脂肪的堆积，同时还能柔韧腰部，紧实小腹线条，甩掉小腹及腰部的赘肉，让你的腰身变得紧实而纤细。
三角扣手式：
动作分解：
1、从站立山式开始，双腿分开约2倍肩宽的距离，左腿往左侧旋转90度，右腿保持脚趾尖朝向正前方。吸气，左手向下伸直，手掌支撑在左脚内侧，与左脚掌并排在一起，指尖与左脚趾指向同一方向，右手向上伸直，指尖指向天空，右手臂与左手臂成一直线，眼睛看向右手手指，来到三角伸展式。
2、3个呼吸后，右手从背后落下，左手从左腿穿过后方向上，并抓住右手手指，左侧腰与左手大臂内侧紧贴左大腿内侧，眼睛看向右上方，两腿保持伸直，感受侧腰的拉伸，保持呼吸的流畅。5-8次呼吸后，回到站立山式，然后换侧再练习一次。
蛇王式：
动作分解：
1、俯卧，屈肘双手掌心向下置于胸前两侧，指尖向前，吸气，双臂伸直，双手撑起身体。弯曲双膝，脚尖朝上，两腿伸向头部的方向，头、胸向后仰，使脚掌贴头顶。保持数秒，身体还原至俯卧姿势。
作用：伸展颈部和肩部肌肉，强化背部肌肉群。扩张胸部，增加肺活量。增强脊椎柔软度，使骶椎、腰椎和胸椎得到锻炼。拉伸腹部肌肉群，按摩腹部器官，减少腹部赘肉堆积。
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