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教育头条
排毒祛湿的阴瑜伽分享 瑜伽动作
今天，给大家推荐一套排毒祛湿的阴瑜伽练习。关于阴瑜伽，很多习练过的伽人都知道，它是与道家古老的阴阳理论结合，在肌肉完全放松的状态下，长时间的动作保持，从而让身体由内而外的得到调理。
这一套阴瑜伽，主要针对人体很大的排毒通道膀胱经，排解积虑的胆经，人体天然的解毒机肝经，促进血液循环生血的脾经以及主管人一生幸福的肾经等。
1、站立前屈
山式站立，双脚并拢， 以腹股沟为折点，身体向前向下 双手向后抱住小腿 身体比较僵硬或者 膝盖超伸的伽人可以微微屈膝 保持3-5分钟2、骑马式
山式站立，左脚向后一大步 脚背贴地，右脚小腿与地面垂直 身体向上立直，比较柔软的伽人 继续将右腿向外打开，转身向上 保持3-5分钟，换另一侧主要针对肾经，屈膝类的阴瑜伽体式大都能刺激到肾经。
3、蹲坐式
山式站立，双脚打开略比肩宽 双手手肘与膝盖互抵，保持3-5分钟主要针对肝经，屈膝类的阴瑜伽大都能刺激到肝经。
4、简易坐 扭转
简易坐，延展脊柱 双手侧平举，身体向右扭转 将右手放在身体的后侧 左手放在右膝上 保持3-5分钟，换另一侧5、束角式 前屈
坐立，屈双膝 双脚微微并拢远离身体 呼气身体向前向下 双手放在身体的前侧，保持3-5分钟6、坐角式变体 前屈
坐立，双脚打开适当的距离 屈右膝靠近会阴处 呼气身体向前向下 屈双手臂放在身体的前侧 保持3-5分钟，换另一侧5-6主要针对脾经，屈膝，大腿外旋的阴瑜伽体式都能刺激到脾经。
7、仰卧束角式
仰卧，屈双膝，双脚并拢 双手握住脚踝或者前脚掌 保持3-5分钟8、快乐婴儿式
仰卧，屈双膝靠近腹部 双手握住前脚掌，小腿垂直垫面 保持3-5分钟7-8主要针对肾经，屈膝类的阴瑜伽体式大都能刺激到肾经。
9、仰卧脊柱扭转
仰卧，双手侧平举， 保持3-5分钟，换另一侧10、挺尸式
双手放在身体的两侧 保持5-10分钟主要帮助练习后修复身体的能量，疏通身体经络。
注意动作幅度不需要太激进，做到7成就可以啦，建议每周练习3-5次，每次练习30分钟-1小时。
这一套阴瑜伽，主要针对人体很大的排毒通道膀胱经，排解积虑的胆经，人体天然的解毒机肝经，促进血液循环生血的脾经以及主管人一生幸福的肾经等。
1、站立前屈
山式站立，双脚并拢， 以腹股沟为折点，身体向前向下 双手向后抱住小腿 身体比较僵硬或者 膝盖超伸的伽人可以微微屈膝 保持3-5分钟2、骑马式
山式站立，左脚向后一大步 脚背贴地，右脚小腿与地面垂直 身体向上立直，比较柔软的伽人 继续将右腿向外打开，转身向上 保持3-5分钟，换另一侧主要针对肾经，屈膝类的阴瑜伽体式大都能刺激到肾经。
3、蹲坐式
山式站立，双脚打开略比肩宽 双手手肘与膝盖互抵，保持3-5分钟主要针对肝经，屈膝类的阴瑜伽大都能刺激到肝经。
4、简易坐 扭转
简易坐，延展脊柱 双手侧平举，身体向右扭转 将右手放在身体的后侧 左手放在右膝上 保持3-5分钟，换另一侧5、束角式 前屈
坐立，屈双膝 双脚微微并拢远离身体 呼气身体向前向下 双手放在身体的前侧，保持3-5分钟6、坐角式变体 前屈
坐立，双脚打开适当的距离 屈右膝靠近会阴处 呼气身体向前向下 屈双手臂放在身体的前侧 保持3-5分钟，换另一侧5-6主要针对脾经，屈膝，大腿外旋的阴瑜伽体式都能刺激到脾经。
7、仰卧束角式
仰卧，屈双膝，双脚并拢 双手握住脚踝或者前脚掌 保持3-5分钟8、快乐婴儿式
仰卧，屈双膝靠近腹部 双手握住前脚掌，小腿垂直垫面 保持3-5分钟7-8主要针对肾经，屈膝类的阴瑜伽体式大都能刺激到肾经。
9、仰卧脊柱扭转
仰卧，双手侧平举， 保持3-5分钟，换另一侧10、挺尸式
双手放在身体的两侧 保持5-10分钟主要帮助练习后修复身体的能量，疏通身体经络。
注意动作幅度不需要太激进，做到7成就可以啦，建议每周练习3-5次，每次练习30分钟-1小时。
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