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6个瑜伽动作减肚子4天腰围缩小3cm 瑜伽学习
大肚腩太嚣张？6个瑜伽动作减肚子，4天腰围缩小3cm！瘦腰瘦肚子是很多女神们长期奋斗的目标，平坦纤细的腰腹是迷人身材的重中之重。因此，今天小伽为大家带来了6个瑜伽减肚子动作，只要女神们每天坚持做这几个腹部减肥动作，4天减掉3cm都不是问题哦，赶紧试试吧！
1.新月式
▽
①山式站姿准备，撤右脚向后一大步，左腿屈曲大小腿夹角90度，右膝盖前侧右脚脚背着地
②吸气，旋双肩向后展开，双手放在右大腿两侧，指尖寻找脚后跟，同时胸腔上体后弯，眼睛看向天空
③呼气髋下沉、胸腔打开，5次气息以后身体还原回正换侧练习
2.单腿站立前屈伸展式
▽
①山立式进入，右脚踩实垫子，保持身体稳定
②呼气，身体向前向下，脊柱要保持直立，同时左腿向上蹬伸，指向天空方向
③吸气，左臂绕过右腿，右腿与右肩相触，屈右手肘环抱住右大腿后侧
②左手触底，脊柱要保持直立，停留5组呼吸
③吸气身体回到直立，解开手脚，放松，换侧练习
3.弓式
▽
①脸朝下，下巴贴地，双臂自然放于身体两侧
②呼气，屈膝，脚后跟放在双臀上，同时两臂向后伸展，双手分别抓住双脚脚踝
③吸气，抬高头部与颈部，双臂向上抬升，拉动双膝和双大腿离地，同时带动胸部离开地面
④双臂伸直并拉动右腿向上伸展，肋骨离地，腹部和盆骨区域紧贴地面，保持这个体式30—60秒钟
4. 轮式变式
▽
①仰卧、屈双膝脚后跟贴至臀部、双手体后分别抓住两脚背
②呼气额头触地、吸气抬头抬，肩四肢用力向上起，胸腔打开、两头向上、身体就像一张拉开的弓，3-5次顺畅呼吸
③吸气，抬右腿向上，脚尖轻触左膝，屈双手肘，掌心合十在后脑勺，肘关节触地，保持身体稳定
5. 龟式
▽
①长坐姿坐立在垫面的中央，双脚打开适当的距离，微屈双膝，双手侧平举，身体向前
②将右手从右膝下方穿出，将左手从左膝下方穿出，身体再次向前，靠近地面，双手臂从膝盖下方向两侧伸直的同时，双膝也随之伸直，下巴点地
③吸气，双手按实地面，双手肘后展，将双腿内收直双肩的位置，抬臀向上，保持身体稳定
6. 手倒立式
▽
①来到下犬式，找到手和背部的连接，肋骨内收，肚脐内收，坐骨向后
②吸气，左腿向上抬高脚回勾，右脚跟上提，抬头看前方
③呼气，弯曲右膝盖，左脚趾尖点地
④吸气，向上跳起，左腿向上伸直，脚回勾，对齐髋部、肩膀、手腕
⑤呼气，右腿弯曲找后脑勺，核心控制，身体稳定
美丽是没有捷径的，它需要每个人坚持不懈地练习！均衡饮食也是法宝哦！
1.新月式
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①山式站姿准备，撤右脚向后一大步，左腿屈曲大小腿夹角90度，右膝盖前侧右脚脚背着地
②吸气，旋双肩向后展开，双手放在右大腿两侧，指尖寻找脚后跟，同时胸腔上体后弯，眼睛看向天空
③呼气髋下沉、胸腔打开，5次气息以后身体还原回正换侧练习
2.单腿站立前屈伸展式
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①山立式进入，右脚踩实垫子，保持身体稳定
②呼气，身体向前向下，脊柱要保持直立，同时左腿向上蹬伸，指向天空方向
③吸气，左臂绕过右腿，右腿与右肩相触，屈右手肘环抱住右大腿后侧
②左手触底，脊柱要保持直立，停留5组呼吸
③吸气身体回到直立，解开手脚，放松，换侧练习
3.弓式
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①脸朝下，下巴贴地，双臂自然放于身体两侧
②呼气，屈膝，脚后跟放在双臀上，同时两臂向后伸展，双手分别抓住双脚脚踝
③吸气，抬高头部与颈部，双臂向上抬升，拉动双膝和双大腿离地，同时带动胸部离开地面
④双臂伸直并拉动右腿向上伸展，肋骨离地，腹部和盆骨区域紧贴地面，保持这个体式30—60秒钟
4. 轮式变式
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①仰卧、屈双膝脚后跟贴至臀部、双手体后分别抓住两脚背
②呼气额头触地、吸气抬头抬，肩四肢用力向上起，胸腔打开、两头向上、身体就像一张拉开的弓，3-5次顺畅呼吸
③吸气，抬右腿向上，脚尖轻触左膝，屈双手肘，掌心合十在后脑勺，肘关节触地，保持身体稳定
5. 龟式
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①长坐姿坐立在垫面的中央，双脚打开适当的距离，微屈双膝，双手侧平举，身体向前
②将右手从右膝下方穿出，将左手从左膝下方穿出，身体再次向前，靠近地面，双手臂从膝盖下方向两侧伸直的同时，双膝也随之伸直，下巴点地
③吸气，双手按实地面，双手肘后展，将双腿内收直双肩的位置，抬臀向上，保持身体稳定
6. 手倒立式
▽
①来到下犬式，找到手和背部的连接，肋骨内收，肚脐内收，坐骨向后
②吸气，左腿向上抬高脚回勾，右脚跟上提，抬头看前方
③呼气，弯曲右膝盖，左脚趾尖点地
④吸气，向上跳起，左腿向上伸直，脚回勾，对齐髋部、肩膀、手腕
⑤呼气，右腿弯曲找后脑勺，核心控制，身体稳定
美丽是没有捷径的，它需要每个人坚持不懈地练习！均衡饮食也是法宝哦！
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