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每天练这 8 个瑜伽体式想有小肚子都难 瑜伽学习
预备...... 每天练这 8 个瑜伽体式，想有小肚子都难！ 对于女生来说，小肚子简直太讨厌了。尤其到了夏天，肉肉多了连露脐装都不敢穿没关系，今天给大家推荐8个瑜伽体式，专门针对腹部赘肉，每天练习，和小肚腩说拜拜~
1、交叉平衡-虎式
四角跪姿，大腿手臂与地面垂直，吸气，伸直右腿和左手，与身体同一高度，呼气，落手，屈右膝，膝盖找鼻尖，动态练习8次，换反侧练习。
2、斜板-单腿四柱
斜板支撑，手在肩正下方，核心收紧，呼气，屈肘夹向躯干，进入四柱式，吸气，抬右腿向上，不要翻髋，呼气落腿，吸气时手推地，回到斜板，配合呼吸，左右交替练习5-8组。
3、单腿斜板变体
斜板支撑，屈右膝找右手肘，还原斜板，再屈右膝找左手肘，还原斜板，换左腿，同样步骤重复练习，左右交替，动态练习8组。
4、半仰卧剪刀腿
仰卧在垫子上，双腿伸直，腹部用力，抬右腿和躯干向上，双手在右大腿后相触，呼气时加深幅度，落腿，换反侧练习，重复8组。
5、半船-船式
手杖式坐立，屈双膝靠近臀部，抬腿向上，依次伸直双腿、双手向前，呼气时落双腿双手，不着地，注意脖子在脊柱延长线上，不要勾脖子，半船-船式动态练习8组。
6、侧板式
从斜板式进入，转身向左，右手撑地指尖朝前，左手上举，髋向上抬，胸腔肚脐朝向正前方，转头看向右手，保持身体稳定，保持5-8个呼吸，换反侧练习。
7、战士三式
山式站立，吸气手臂上举，从髋部为折点前屈，并上抬左腿，右大腿根向后推，左脚跟向远蹬，手臂、脊柱与左腿在同一直线，眼睛看向指尖方向，保持稳定。
8、扭转幻椅式
山式站立，双脚分开与髋同宽，屈髋屈膝，臀部向下坐低，双手胸前合十，身体向左扭转，右大臂外侧抵住左大腿，加深扭转，保持5-8个呼吸，换反侧练习。
1、交叉平衡-虎式
四角跪姿，大腿手臂与地面垂直，吸气，伸直右腿和左手，与身体同一高度，呼气，落手，屈右膝，膝盖找鼻尖，动态练习8次，换反侧练习。
2、斜板-单腿四柱
斜板支撑，手在肩正下方，核心收紧，呼气，屈肘夹向躯干，进入四柱式，吸气，抬右腿向上，不要翻髋，呼气落腿，吸气时手推地，回到斜板，配合呼吸，左右交替练习5-8组。
3、单腿斜板变体
斜板支撑，屈右膝找右手肘，还原斜板，再屈右膝找左手肘，还原斜板，换左腿，同样步骤重复练习，左右交替，动态练习8组。
4、半仰卧剪刀腿
仰卧在垫子上，双腿伸直，腹部用力，抬右腿和躯干向上，双手在右大腿后相触，呼气时加深幅度，落腿，换反侧练习，重复8组。
5、半船-船式
手杖式坐立，屈双膝靠近臀部，抬腿向上，依次伸直双腿、双手向前，呼气时落双腿双手，不着地，注意脖子在脊柱延长线上，不要勾脖子，半船-船式动态练习8组。
6、侧板式
从斜板式进入，转身向左，右手撑地指尖朝前，左手上举，髋向上抬，胸腔肚脐朝向正前方，转头看向右手，保持身体稳定，保持5-8个呼吸，换反侧练习。
7、战士三式
山式站立，吸气手臂上举，从髋部为折点前屈，并上抬左腿，右大腿根向后推，左脚跟向远蹬，手臂、脊柱与左腿在同一直线，眼睛看向指尖方向，保持稳定。
8、扭转幻椅式
山式站立，双脚分开与髋同宽，屈髋屈膝，臀部向下坐低，双手胸前合十，身体向左扭转，右大臂外侧抵住左大腿，加深扭转，保持5-8个呼吸，换反侧练习。
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