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教育头条
每个月一次瑜伽洁肠术给肠胃洗个澡 瑜伽学习
每个月练一次“瑜伽洁肠术”给肠胃洗个澡 。脸脏了，可以洗把脸。那肠胃“脏”了，该怎么办?每个月练一次“瑜伽洁肠术”，能给肠胃做一次彻底清洗。在清晨喝500毫升温水，然后顺序做以下5个动作。完成一组动作以后，应该马上再喝500毫升的温水，然后重复练习。一般来说，做两组即会有排便的感觉。这时，可以上洗手间试试，但不要逼着自己解便。“必须要做到自然、轻松地解便。”一次解便之后，仍需要喝500毫升的温水，继续练习，一直到排出清水为止。
1、摩天式：
直立，两脚与肩同宽。吸气时双臂慢慢高举过头部伸直，双手交叉，抓住对侧手腕。呼气时，双臂带动上身慢慢弯下，直到身体与地面平行,此时,上半身体与双腿成90度。再次吸气，身体还原站位,双手慢慢举起，呼气时双手分开，在体侧落下。连续重复3-5组，每组控制15秒。(注意：控制好手臂的角度，两臂不能下垂，此体式对消除手臂上的赘肉也有非常好的效果。)
2、风吹树式：
直立，双脚并拢，两臂放在身体两侧。吸气时，双手慢慢高举过头部，在头顶合掌，翻转掌心向上，同时抬起脚后跟，整个身体只有前脚掌着地。呼气时，上身从腰部弯曲，倾向右侧。保持几秒，吸气时回正。呼气向左，吸气回正。连续3-5组，每组控制15秒。(注意：腰部肌肉完全放松，逐渐放大身体侧弯的幅度，对纤细手臂，减少腰部脂肪有利。)
3、腰部旋转式：
直立，双脚分开，与肩同宽。吸气，两臂高举过头，双手交叉，翻转掌心向上。呼气，双臂带着上身慢慢弯下，直到身体与地面平行;两眼注视两手。吸气时，双手带动身体尽量转向右方，呼气时将则尽量转向左方。连续3-5组，每组控制15秒。(注意事项与摩天式相同。)
4、蛇扭转式：
俯卧地上，手掌着地，平放在胸膛两侧的地板上。吸气，双手撑地抬起身体，直至两臂完全伸直。呼气保持一会。吸气，头带动身体转向右侧，呼气时，眼睛看着左脚跟。保持几秒钟。吸气，头带动身体转向左方，呼气时看着右脚跟。持续3-5组，每组控制15秒。(注意：手臂应垂直于地面，不要耸肩，腹部和臀部完全放松)
5、腹部按摩功(鸭步式)：
蹲下，两手放在两膝上。弯曲左膝，将膝盖置于地上。吸气时将身体转向右方，呼气把下巴放在肩头上，双眼注视身后。吸气，恢复蹲下的姿势。呼气，弯曲右膝，在另一侧做同样的练习。连续左右交替，持续3-5分钟。(注意：如果还是不太了解此体式的做法，可以用下蹲式代替：两脚并拢，双手放松自然下垂，完全下蹲然后站起直立，重复3-5分钟)
1、摩天式：
直立，两脚与肩同宽。吸气时双臂慢慢高举过头部伸直，双手交叉，抓住对侧手腕。呼气时，双臂带动上身慢慢弯下，直到身体与地面平行,此时,上半身体与双腿成90度。再次吸气，身体还原站位,双手慢慢举起，呼气时双手分开，在体侧落下。连续重复3-5组，每组控制15秒。(注意：控制好手臂的角度，两臂不能下垂，此体式对消除手臂上的赘肉也有非常好的效果。)
2、风吹树式：
直立，双脚并拢，两臂放在身体两侧。吸气时，双手慢慢高举过头部，在头顶合掌，翻转掌心向上，同时抬起脚后跟，整个身体只有前脚掌着地。呼气时，上身从腰部弯曲，倾向右侧。保持几秒，吸气时回正。呼气向左，吸气回正。连续3-5组，每组控制15秒。(注意：腰部肌肉完全放松，逐渐放大身体侧弯的幅度，对纤细手臂，减少腰部脂肪有利。)
3、腰部旋转式：
直立，双脚分开，与肩同宽。吸气，两臂高举过头，双手交叉，翻转掌心向上。呼气，双臂带着上身慢慢弯下，直到身体与地面平行;两眼注视两手。吸气时，双手带动身体尽量转向右方，呼气时将则尽量转向左方。连续3-5组，每组控制15秒。(注意事项与摩天式相同。)
4、蛇扭转式：
俯卧地上，手掌着地，平放在胸膛两侧的地板上。吸气，双手撑地抬起身体，直至两臂完全伸直。呼气保持一会。吸气，头带动身体转向右侧，呼气时，眼睛看着左脚跟。保持几秒钟。吸气，头带动身体转向左方，呼气时看着右脚跟。持续3-5组，每组控制15秒。(注意：手臂应垂直于地面，不要耸肩，腹部和臀部完全放松)
5、腹部按摩功(鸭步式)：
蹲下，两手放在两膝上。弯曲左膝，将膝盖置于地上。吸气时将身体转向右方，呼气把下巴放在肩头上，双眼注视身后。吸气，恢复蹲下的姿势。呼气，弯曲右膝，在另一侧做同样的练习。连续左右交替，持续3-5分钟。(注意：如果还是不太了解此体式的做法，可以用下蹲式代替：两脚并拢，双手放松自然下垂，完全下蹲然后站起直立，重复3-5分钟)
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