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教育头条
瑜伽小动作让你轻松瘦回小蛮腰 瑜伽学习
瑜伽小动作让你瘦回小蛮腰。 腹部的脂肪对于大部分人来说都是个困扰。因为腹部脂肪非常顽固，一旦出现“游泳圈”，再想摆脱就很难了。而且“游泳圈”不但毁了你的身材，还会带来更多问题，影响你的健康。所以小肚子还真不是一件小事。按照目前的标准，如果成人男性腰围 ≥ 90 cm，女性腰围 ≥ 85 cm，就算是超标了。
不过有小肚子了也不可怕，今天就给大家推荐几个超级简单实用的瑜伽动作，专门针对腹部赘肉，每天练习，和小肚腩说拜拜！
01 交叉平衡-虎式
四角跪姿，大腿手臂与地面垂直，吸气，伸直右腿和左手，与身体同一高度，呼气，落手，屈右膝，膝盖找鼻尖，动态练习8次，换反侧练习。
02 斜板-单腿四柱
斜板支撑，手在肩正下方，核心收紧，呼气，屈肘夹向躯干，进入四柱式，吸气，抬右腿向上，不要翻髋，呼气落腿，吸气时手推地，回到斜板，配合呼吸，左右交替练习5-8组。
03 单腿斜板变体
斜板支撑，屈右膝找右手肘，还原斜板，再屈右膝找左手肘，还原斜板，换左腿，同样步骤重复练习，左右交替，动态练习8组。
04 半仰卧剪刀腿
仰卧在垫子上，双腿伸直，腹部用力，抬右腿和躯干向上，双手在右大腿后相触，呼气时加深幅度，收腿，换反侧练习，重复8组。
05 半船-船式
手杖式坐立，屈双膝靠近臀部，抬腿向上，依次伸直双腿、双手向前，呼气时落双腿双手，不着地，注意脖子在脊柱延长线上，不要勾脖子，动态练习8组。
肚子上的赘肉总是很顽固的，一定要坚持练习，千万不要三天打鱼两天晒网相信你一定能甩掉小肚腩，做个迷人的“小腰精”。
不过有小肚子了也不可怕，今天就给大家推荐几个超级简单实用的瑜伽动作，专门针对腹部赘肉，每天练习，和小肚腩说拜拜！
01 交叉平衡-虎式
四角跪姿，大腿手臂与地面垂直，吸气，伸直右腿和左手，与身体同一高度，呼气，落手，屈右膝，膝盖找鼻尖，动态练习8次，换反侧练习。
02 斜板-单腿四柱
斜板支撑，手在肩正下方，核心收紧，呼气，屈肘夹向躯干，进入四柱式，吸气，抬右腿向上，不要翻髋，呼气落腿，吸气时手推地，回到斜板，配合呼吸，左右交替练习5-8组。
03 单腿斜板变体
斜板支撑，屈右膝找右手肘，还原斜板，再屈右膝找左手肘，还原斜板，换左腿，同样步骤重复练习，左右交替，动态练习8组。
04 半仰卧剪刀腿
仰卧在垫子上，双腿伸直，腹部用力，抬右腿和躯干向上，双手在右大腿后相触，呼气时加深幅度，收腿，换反侧练习，重复8组。
05 半船-船式
手杖式坐立，屈双膝靠近臀部，抬腿向上，依次伸直双腿、双手向前，呼气时落双腿双手，不着地，注意脖子在脊柱延长线上，不要勾脖子，动态练习8组。
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