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教育头条
练瑜伽减脂瘦身又提气质 瑜伽动作
想拥有好身材，可以跟小编一起练瑜伽，减脂瘦身又提气质，魅力提升不止一点点。 接下来5个瑜伽体式推荐:
1、单腿站立脊柱前屈 单腿战略脊柱前屈体式可以锻炼我们的双腿肌肉，帮助我们拉伸双腿，修饰腿部线条，还能拉伸脊柱，舒展背部肌肉，纠正不良体态。 体式要点：找一个墙体靠在墙上，右腿单腿站立，身体前倾下腰，贴住右腿，同时左腿竖直上举，让双腿呈一字型贴在墙上，注意保持平衡。
2、侧鸽式 侧鸽体式可以帮助我们拉伸胯部，锻炼盆骨肌肉，加固盆骨，还能帮助我们拉伸背部，拉直脊柱，锻炼腰部和颈部，预防腰颈椎疾病。 体式要点：右腿屈膝跪地，左腿后伸用膝关节着地，小腿竖直上举，上半身挺直向后倾斜，头部后仰，右手竖直上举，左手向下撑地保持平衡。
3、反斜式 反斜体式是一个卧式体式，这个体式着重于锻炼手臂肌肉，增强手臂力量以及手臂支持，还能伸展腰背，改善背型。 体式要点：身体平躺在地面上，双手向后伸直将上半身反向撑起，双腿弯曲用脚尖点地将下半身支起，用右脚支撑，左脚弯曲搭在右脚膝关节上，头部后仰充分拉伸自己。
4、金刚坐 下面这个金刚坐体式非常的简单，只需要坐着就可以锻炼身体，舒展腰背。不仅如此，它还可以锻炼双腿小腿，修饰腿部线条，还有蠕动肠胃促进消化的效果。 体式要点：双腿弯曲跪立在地面上，上半身保持挺直，头部后仰拉伸。双手放在两侧向下去拉住双脚脚尖，保持这个动作一分钟左右，睡前锻炼还能促进睡眠。
5、手倒立变式 后一个体式是手倒立变式，这个体式的作用效果很多，它可以锻炼手臂腹部肌肉，增强手臂力量，还能锻炼身体的平衡协调能力，不仅如此，它还可以加快身体的血液流动，促进新陈代谢，有改善气色的效果。 体式要点：身体前倾，双手伸直撑地，手臂发力同时双腿向后蹬地将身体竖直蹬起，双腿上去之后弯曲前踢，保持平衡之后左脚搭在右脚上检查三十秒即可。 身体线条的修饰塑造需要我们长时间的去锻炼来保持的哦，当然了要想练出宋妍霏这样的身材大家还得多下点功夫，但是练出比平常人好的身材是很容易的哦。
1、单腿站立脊柱前屈 单腿战略脊柱前屈体式可以锻炼我们的双腿肌肉，帮助我们拉伸双腿，修饰腿部线条，还能拉伸脊柱，舒展背部肌肉，纠正不良体态。 体式要点：找一个墙体靠在墙上，右腿单腿站立，身体前倾下腰，贴住右腿，同时左腿竖直上举，让双腿呈一字型贴在墙上，注意保持平衡。
2、侧鸽式 侧鸽体式可以帮助我们拉伸胯部，锻炼盆骨肌肉，加固盆骨，还能帮助我们拉伸背部，拉直脊柱，锻炼腰部和颈部，预防腰颈椎疾病。 体式要点：右腿屈膝跪地，左腿后伸用膝关节着地，小腿竖直上举，上半身挺直向后倾斜，头部后仰，右手竖直上举，左手向下撑地保持平衡。
3、反斜式 反斜体式是一个卧式体式，这个体式着重于锻炼手臂肌肉，增强手臂力量以及手臂支持，还能伸展腰背，改善背型。 体式要点：身体平躺在地面上，双手向后伸直将上半身反向撑起，双腿弯曲用脚尖点地将下半身支起，用右脚支撑，左脚弯曲搭在右脚膝关节上，头部后仰充分拉伸自己。
4、金刚坐 下面这个金刚坐体式非常的简单，只需要坐着就可以锻炼身体，舒展腰背。不仅如此，它还可以锻炼双腿小腿，修饰腿部线条，还有蠕动肠胃促进消化的效果。 体式要点：双腿弯曲跪立在地面上，上半身保持挺直，头部后仰拉伸。双手放在两侧向下去拉住双脚脚尖，保持这个动作一分钟左右，睡前锻炼还能促进睡眠。
5、手倒立变式 后一个体式是手倒立变式，这个体式的作用效果很多，它可以锻炼手臂腹部肌肉，增强手臂力量，还能锻炼身体的平衡协调能力，不仅如此，它还可以加快身体的血液流动，促进新陈代谢，有改善气色的效果。 体式要点：身体前倾，双手伸直撑地，手臂发力同时双腿向后蹬地将身体竖直蹬起，双腿上去之后弯曲前踢，保持平衡之后左脚搭在右脚上检查三十秒即可。 身体线条的修饰塑造需要我们长时间的去锻炼来保持的哦，当然了要想练出宋妍霏这样的身材大家还得多下点功夫，但是练出比平常人好的身材是很容易的哦。
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