返回
教育头条
瑜伽理疗有效缓解肩颈疼痛的练习 瑜伽动作
瑜伽理疗，有效缓解肩颈疼痛的小练习，值得一试！长期的低头看手机，容易导致颈椎病、记忆力减退、视力问题、精神紧张以及各种慢性疼痛等问题。拯救低头族，理疗肩颈，刻不容缓，今天给大家推荐8个练习，可以有效缓解肩颈疼痛，每天练习，肩颈自然不会出问题。
8个理疗肩颈练习
1、简易坐 放松颈部后侧
简易坐，吸气延展脊柱，双手放在膝盖上，呼气放松双肩，下巴缓慢的向下靠近胸腔，延长脖子后侧，保持2-3个呼吸，呼气下巴向右寻找右肩部，保持2-3个呼吸，还原，下巴向左寻找左肩，保持2-3个呼吸，还原直立。
2、简易坐 放松颈部两侧
简易坐，将双手放在身体的两侧，吸气延展脊柱，将右手向上，放在左侧头部，呼气头靠近右肩，注意保持头部在一个平面内运动，保持2-3个呼吸，换另一侧。
3、猫牛式——灵活整个脊柱
跪立在垫面上，双手双膝打开与髋同宽，吸气抬头挺胸，呼气含胸拱背，注意动作缓慢而有控制的进行，一节一节的延展灵活脊柱，重复练习5-8组。
4、门闩式变体——加强颈部肌肉力量
跪立在垫面上双手打开，掌心朝上，将右脚向外打开，左手撑地保持5分钟，保持膝盖和右脚在一条直线上，将右手放在身体后方，延展脊柱，头在脊柱的延长线上，低头鼻子朝向地面，然后慢慢的转头，鼻子朝向向天花板，重复练习5-8次，换另一侧。
5、下犬式-延展拉长脊柱
俯卧在垫面上，双脚打开与髋同宽，双手放在胸腔的两侧，呼气臀部向上，伸直手臂，可以微微屈膝，保持脊柱的延展，停留5-8个呼吸。
6、抱臂前屈——放松脊柱
双手十指交叉抱在头部后侧，吸气延展脊柱，呼气躯干向前向下，微微屈膝，让脊柱完全的延展放松向下，保持5-8个呼吸。
7、肩胸拉伸
面对墙山式站立，右手臂打开侧平举，屈手肘贴墙，指尖指向正上方，呼气身体向左侧打开，拉伸肩部和胸部，保持5-8个呼吸，换另一侧，重复练习2-3组。
8个理疗肩颈练习
1、简易坐 放松颈部后侧
简易坐，吸气延展脊柱，双手放在膝盖上，呼气放松双肩，下巴缓慢的向下靠近胸腔，延长脖子后侧，保持2-3个呼吸，呼气下巴向右寻找右肩部，保持2-3个呼吸，还原，下巴向左寻找左肩，保持2-3个呼吸，还原直立。
2、简易坐 放松颈部两侧
简易坐，将双手放在身体的两侧，吸气延展脊柱，将右手向上，放在左侧头部，呼气头靠近右肩，注意保持头部在一个平面内运动，保持2-3个呼吸，换另一侧。
3、猫牛式——灵活整个脊柱
跪立在垫面上，双手双膝打开与髋同宽，吸气抬头挺胸，呼气含胸拱背，注意动作缓慢而有控制的进行，一节一节的延展灵活脊柱，重复练习5-8组。
4、门闩式变体——加强颈部肌肉力量
跪立在垫面上双手打开，掌心朝上，将右脚向外打开，左手撑地保持5分钟，保持膝盖和右脚在一条直线上，将右手放在身体后方，延展脊柱，头在脊柱的延长线上，低头鼻子朝向地面，然后慢慢的转头，鼻子朝向向天花板，重复练习5-8次，换另一侧。
5、下犬式-延展拉长脊柱
俯卧在垫面上，双脚打开与髋同宽，双手放在胸腔的两侧，呼气臀部向上，伸直手臂，可以微微屈膝，保持脊柱的延展，停留5-8个呼吸。
6、抱臂前屈——放松脊柱
双手十指交叉抱在头部后侧，吸气延展脊柱，呼气躯干向前向下，微微屈膝，让脊柱完全的延展放松向下，保持5-8个呼吸。
7、肩胸拉伸
面对墙山式站立，右手臂打开侧平举，屈手肘贴墙，指尖指向正上方，呼气身体向左侧打开，拉伸肩部和胸部，保持5-8个呼吸，换另一侧，重复练习2-3组。
谢谢你，阅读了这篇文章。我是教育宝学习顾问王敏，如何选择瑜伽是一个比较复杂的问题，瑜伽市场鱼龙混杂，广告铺天盖地，每家机构都把自己包装的天花乱坠，如何选择一家合适的机构？这是很多人都头疼的问题，选错机构不是费钱，而是浪费时间。教育宝始终保持中立客观，累计服务200万用户，致力于连接培训机构和学员，打造可靠、高效、让人放心的一站式互联网学习服务平台，如果你不知道瑜伽机构如何选，那么请让我来帮助你，加我微信：18560125702，我会根据你的实际需求，依靠8年从业经验，从海量课程中选择适合您的服务。返回教育宝头条
【免责声明】本文仅代表作者本人观点，与教育宝无关。教育宝对文中陈述、观点判断保持中立，不对所包含内容的准确性、可靠性或完整性提供任何保证。请读者仅作参考，特此声明！
