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教育头条
5个瑜伽体式轻松甩掉游泳圈 瑜伽动作
每天练这5个瑜伽体式，轻松甩掉游泳圈！腹部的脂肪对于大部分人来说都是个困扰。因为腹部脂肪非常顽固，一旦出现“游泳圈”，再想摆脱就很难了。而且“游泳圈”不但毁了你的身材，还会带来更多问题，影响你的健康。
01 交叉平衡-虎式
四角跪姿，大腿手臂与地面垂直吸气，伸直右腿和左手，与身体同一高度呼气，落手，屈右膝，膝盖找鼻尖动态练习8次，换反侧练习
02 斜板-单腿四柱
斜板支撑，手在肩正下方，核心收紧呼气，屈肘夹向躯干，进入四柱式吸气，抬右腿向上，不要翻髋呼气落腿，吸气时手推地，回到斜板配合呼吸，左右交替练习5-8组
03 单腿斜板变体
斜板支撑，屈右膝找右手肘，还原斜板再屈右膝找左手肘，还原斜板换左腿，同样步骤重复练习左右交替，动态练习8组
04 半仰卧剪刀腿
仰卧在垫子上，双腿伸直腹部用力，抬右腿和躯干向上双手在右大腿后相触，呼气时加深幅度收腿，换反侧练习，重复8组
05 半船-船式
手杖式坐立，屈双膝靠近臀部抬腿向上，依次伸直双腿、双手向前呼气时落双腿双手，不着地注意脖子在脊柱延长线上，不要勾脖子
01 交叉平衡-虎式
四角跪姿，大腿手臂与地面垂直吸气，伸直右腿和左手，与身体同一高度呼气，落手，屈右膝，膝盖找鼻尖动态练习8次，换反侧练习
02 斜板-单腿四柱
斜板支撑，手在肩正下方，核心收紧呼气，屈肘夹向躯干，进入四柱式吸气，抬右腿向上，不要翻髋呼气落腿，吸气时手推地，回到斜板配合呼吸，左右交替练习5-8组
03 单腿斜板变体
斜板支撑，屈右膝找右手肘，还原斜板再屈右膝找左手肘，还原斜板换左腿，同样步骤重复练习左右交替，动态练习8组
04 半仰卧剪刀腿
仰卧在垫子上，双腿伸直腹部用力，抬右腿和躯干向上双手在右大腿后相触，呼气时加深幅度收腿，换反侧练习，重复8组
05 半船-船式
手杖式坐立，屈双膝靠近臀部抬腿向上，依次伸直双腿、双手向前呼气时落双腿双手，不着地注意脖子在脊柱延长线上，不要勾脖子
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