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教育头条
很滋养骨盆的5个瑜伽动作 瑜伽锻炼
很滋养骨盆的5个瑜伽动作，每天练，气色真的不一样了！今天给大家推荐5个体式，可以很好的促进骨盆区域的血液循环、滋养腹内器官，每天练习，气色真的后越来越好！
1、猫牛式
四脚跪姿，双手双膝双脚同肩宽。呼气，低头、卷背、收腹。吸气，坐骨找天空、胸腔打开、抬头。每个动作停留5轮呼吸，重复5轮。
2、下犬式
双手、双脚同肩宽，手脚间距一腿长。呼气收腹，坐骨上提、足跟下压垫面。背部、双腿延展，停留5-8轮呼吸。
3、蜥蜴式
掌心、小臂贴地，手肘放双肩下方。左小腿、脚背贴地，左腿向下延展。屈右膝，右脚踩于右小臂外侧。右大腿外旋打开，脚尖外展。脊背延展，停留5-8轮呼吸换反侧。
4、鹰式
右大臂下、左大臂上相互缠绕。小臂缠绕，掌心相贴。右腿上、左腿下，从大腿根部缠绕双腿。屈双膝，右脚背缠绕左小腿。脊背延展，胸腔打开，双肩放松。停留5-8轮呼吸换反侧。
5、快乐婴儿式
仰卧，双腿打开，大小腿成90度。脚尖回勾、脚跟蹬向天空。双手抓脚踝内侧或外侧。脊背延展，停留5-8轮呼吸。版权归原作者所有，若侵权，请联系除
1、猫牛式
四脚跪姿，双手双膝双脚同肩宽。呼气，低头、卷背、收腹。吸气，坐骨找天空、胸腔打开、抬头。每个动作停留5轮呼吸，重复5轮。
2、下犬式
双手、双脚同肩宽，手脚间距一腿长。呼气收腹，坐骨上提、足跟下压垫面。背部、双腿延展，停留5-8轮呼吸。
3、蜥蜴式
掌心、小臂贴地，手肘放双肩下方。左小腿、脚背贴地，左腿向下延展。屈右膝，右脚踩于右小臂外侧。右大腿外旋打开，脚尖外展。脊背延展，停留5-8轮呼吸换反侧。
4、鹰式
右大臂下、左大臂上相互缠绕。小臂缠绕，掌心相贴。右腿上、左腿下，从大腿根部缠绕双腿。屈双膝，右脚背缠绕左小腿。脊背延展，胸腔打开，双肩放松。停留5-8轮呼吸换反侧。
5、快乐婴儿式
仰卧，双腿打开，大小腿成90度。脚尖回勾、脚跟蹬向天空。双手抓脚踝内侧或外侧。脊背延展，停留5-8轮呼吸。版权归原作者所有，若侵权，请联系除
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