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夏天想要瘦腰瘦腿这7组瑜伽帮你 瑜伽学习
夏天想要瘦腰瘦腿？这7组瑜伽小串联每天练！今天，给大家推荐7组瑜伽小串联，超级瘦腰瘦腿，每天练习，还能减肥，这个夏天能不能穿比基尼，就看你练不练了。
1、战士2式 侧角式 侧角式变体
一组练习：
山式，双脚打开大于一腿长，转左脚，脚跟对右脚足弓，吸气双手侧平举，延展脊柱，呼气慢慢的屈膝向下，大小腿90度，保持3-5个呼吸，换另一侧。
第二组练习：
战士2式开始，吸气延展脊柱，呼气身体向右侧弯，手肘压在大腿上，左大臂夹耳，转头眼睛从大臂内侧看向上方，保持3-5个呼吸，换另一侧。
第三组练习：
战士2式开始，吸气延展脊柱，呼气身体向右侧弯，抬起右手臂向上，双手臂侧平举，保持3-5个呼吸，换另一侧。
2、双角式 双角式扭转
一组练习：
山式站立，双脚打开略大于一腿长的距离，吸气双手向上举过头顶，延展脊柱，呼气身体向前下，双手放在身体前方的垫面上/瑜伽砖上，保持脊柱与地面平行，保持3-5个呼吸。
第二组练习：
吸气延展脊柱，呼气身体向右扭转，右手臂向上，转头向上看手指尖的方向，保持3-5个呼吸，换另一侧。
第三组练习：
吸气再次还原到脊柱与地面平行，将右手臂从左手臂腋下穿过并保持延展，保持3-5个呼吸，换另一侧。
3、船式
一组练习：
坐立在垫面上，双腿并拢，屈双膝，双腿靠近腹部，双手抱住大腿，延展脊柱，打开胸腔，保持3-5个呼吸。
第二组练习：
还原坐立，再次进入体式后，吸气延展脊柱，呼气身体想左扭转，保持3-5个呼吸，换另一侧，也可以左右快速的交替练习。
4、虎式一 虎式一变体
一组练习：
四角跪姿，双膝双手打开与髋同宽，吸气延展脊柱，呼气抬右腿向上与地面平行，待身体稳定后，抬左手向上与地面平行，保持3-5个呼吸，换另一侧。
第二组练习：
虎式一开始，将手臂向左侧打开与地面平行，保持3-5个呼吸，换另一侧。
第三组练习：
虎式一开始，将手臂向左侧打开，再将右腿向右侧打开与地面平行，保持3-5个呼吸，换另一侧。
5、下犬式 单腿下犬式
一组练习：
四角跪姿在垫面上，呼气臀部向上，伸直双腿，脚后跟向下踩，伸直手臂，头在脊柱的延长线上，进入下犬式，保持3-5个呼吸。
一组练习：
从下犬式开始，抬起右腿向上，尽量保持髋部中正，延展脊柱，保持3-5个呼吸，换另一侧。
6、斜板式 斜板式变体
一组练习：
从下犬式开始，身体向前向上，进入斜板式，保持3-5个呼吸。
第二组练习：
从斜板式开始，屈右膝向前靠近左手臂内侧，保持3-5个呼吸，换另一侧。
7、侧板式 侧板式变体
一组练习：
从斜板式开始，身体向右侧打开，进入侧板式，左手臂向上伸展，保持3-5个呼吸换另一侧。
第二组练习：
从侧板式开始，握拳屈手肘，向前向下靠近右侧腋窝，保持3-5个呼吸，换另一侧。
1、战士2式 侧角式 侧角式变体
一组练习：
山式，双脚打开大于一腿长，转左脚，脚跟对右脚足弓，吸气双手侧平举，延展脊柱，呼气慢慢的屈膝向下，大小腿90度，保持3-5个呼吸，换另一侧。
第二组练习：
战士2式开始，吸气延展脊柱，呼气身体向右侧弯，手肘压在大腿上，左大臂夹耳，转头眼睛从大臂内侧看向上方，保持3-5个呼吸，换另一侧。
第三组练习：
战士2式开始，吸气延展脊柱，呼气身体向右侧弯，抬起右手臂向上，双手臂侧平举，保持3-5个呼吸，换另一侧。
2、双角式 双角式扭转
一组练习：
山式站立，双脚打开略大于一腿长的距离，吸气双手向上举过头顶，延展脊柱，呼气身体向前下，双手放在身体前方的垫面上/瑜伽砖上，保持脊柱与地面平行，保持3-5个呼吸。
第二组练习：
吸气延展脊柱，呼气身体向右扭转，右手臂向上，转头向上看手指尖的方向，保持3-5个呼吸，换另一侧。
第三组练习：
吸气再次还原到脊柱与地面平行，将右手臂从左手臂腋下穿过并保持延展，保持3-5个呼吸，换另一侧。
3、船式
一组练习：
坐立在垫面上，双腿并拢，屈双膝，双腿靠近腹部，双手抱住大腿，延展脊柱，打开胸腔，保持3-5个呼吸。
第二组练习：
还原坐立，再次进入体式后，吸气延展脊柱，呼气身体想左扭转，保持3-5个呼吸，换另一侧，也可以左右快速的交替练习。
4、虎式一 虎式一变体
一组练习：
四角跪姿，双膝双手打开与髋同宽，吸气延展脊柱，呼气抬右腿向上与地面平行，待身体稳定后，抬左手向上与地面平行，保持3-5个呼吸，换另一侧。
第二组练习：
虎式一开始，将手臂向左侧打开与地面平行，保持3-5个呼吸，换另一侧。
第三组练习：
虎式一开始，将手臂向左侧打开，再将右腿向右侧打开与地面平行，保持3-5个呼吸，换另一侧。
5、下犬式 单腿下犬式
一组练习：
四角跪姿在垫面上，呼气臀部向上，伸直双腿，脚后跟向下踩，伸直手臂，头在脊柱的延长线上，进入下犬式，保持3-5个呼吸。
一组练习：
从下犬式开始，抬起右腿向上，尽量保持髋部中正，延展脊柱，保持3-5个呼吸，换另一侧。
6、斜板式 斜板式变体
一组练习：
从下犬式开始，身体向前向上，进入斜板式，保持3-5个呼吸。
第二组练习：
从斜板式开始，屈右膝向前靠近左手臂内侧，保持3-5个呼吸，换另一侧。
7、侧板式 侧板式变体
一组练习：
从斜板式开始，身体向右侧打开，进入侧板式，左手臂向上伸展，保持3-5个呼吸换另一侧。
第二组练习：
从侧板式开始，握拳屈手肘，向前向下靠近右侧腋窝，保持3-5个呼吸，换另一侧。
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