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教育头条
5式排毒瑜伽练习分享 瑜伽体式
告别便.秘，皮肤嫩的能掐出水来，这个5式排毒瑜伽也太神奇了吧~~ 希望对大家有所帮助。
① 半英雄前曲伸展坐式
以手杖式坐在地面上。左脚踝放于左髋关节旁，左小腿内侧碰触左大腿外侧，右腿向前伸直脚背回勾。
呼气，从腰部开始向前弯曲躯干，前额落于右膝，躯干继续下压，将面部直至下巴过膝盖落下，同时双手下滑，握住脚后跟。
吸气，抬起头和躯干，松开双手，伸直左腿，回到手杖式。换另一侧重复这个体式。
② 肩倒立一式
仰卧，在犁式的基础上，吸气双腿离地，向上伸展，保持姿势5-7次呼吸，呼气先回到犁式,再缓慢回落。与犁式相近，更多的血液流向头部，可有效排除毒素，恢复健康肤色。
③ 卧手抓脚趾腿伸展式
仰卧，双腿伸直，双手放在身体两侧;吸气，将左腿抬至与地面垂直，右腿仍然保持伸直，右手放在右大腿上;左手大拇指、食指、中指钩住大脚趾，保持3-4次呼吸，换另一侧。重复3-5次。
④ 虎式
跪地，双手自然撑地，手臂、大腿垂直于地面，脊背保持平直。吸气，右腿离地，背部上拱，头部贴近右膝。呼气，脊柱下凹，收回右腿向后上方抬起，小腿向头顶方向勾回，颈部后仰。保持十五秒后，换另一侧重复。
⑤ 单腿站立伸展式
以山式站立，弯曲右膝，抬右腿，以右手的拇指、食指及中指抓住右脚大脚趾。左手放在左臀上，保持平衡。呼气，向前伸展并拉动右腿。换边做。
① 半英雄前曲伸展坐式
以手杖式坐在地面上。左脚踝放于左髋关节旁，左小腿内侧碰触左大腿外侧，右腿向前伸直脚背回勾。
呼气，从腰部开始向前弯曲躯干，前额落于右膝，躯干继续下压，将面部直至下巴过膝盖落下，同时双手下滑，握住脚后跟。
吸气，抬起头和躯干，松开双手，伸直左腿，回到手杖式。换另一侧重复这个体式。
② 肩倒立一式
仰卧，在犁式的基础上，吸气双腿离地，向上伸展，保持姿势5-7次呼吸，呼气先回到犁式,再缓慢回落。与犁式相近，更多的血液流向头部，可有效排除毒素，恢复健康肤色。
③ 卧手抓脚趾腿伸展式
仰卧，双腿伸直，双手放在身体两侧;吸气，将左腿抬至与地面垂直，右腿仍然保持伸直，右手放在右大腿上;左手大拇指、食指、中指钩住大脚趾，保持3-4次呼吸，换另一侧。重复3-5次。
④ 虎式
跪地，双手自然撑地，手臂、大腿垂直于地面，脊背保持平直。吸气，右腿离地，背部上拱，头部贴近右膝。呼气，脊柱下凹，收回右腿向后上方抬起，小腿向头顶方向勾回，颈部后仰。保持十五秒后，换另一侧重复。
⑤ 单腿站立伸展式
以山式站立，弯曲右膝，抬右腿，以右手的拇指、食指及中指抓住右脚大脚趾。左手放在左臀上，保持平衡。呼气，向前伸展并拉动右腿。换边做。
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