常做5个瑜伽动作，助你养出好“腰”现在的人，有一条“好腰”的太少了。腰酸背痛时，坐着、躺着、站着，怎么着都难受。随着年龄增长，腰椎的磨损是不可避免的，但很多人年纪轻轻的，腰却是老年人的腰了，究其原因，多半是这些坏习惯害的
有些坏习惯，正拖垮你的腰
1.跷二郎腿
常跷二郎腿膝盖受到压迫，容易影响下肢血液循环。跷二郎腿时腰椎用力不均容易弯腰驼背，形成脊柱侧弯或长短腿。
2.久坐
站姿时，脊柱承受体重100%的压力；坐姿时，脊柱承受体重150%的压力，易引起下肢静脉曲张、血栓形成、腰椎损伤等
3. 半坐半躺
葛优躺时，腰部通常悬空或屈曲，颈椎前屈，都处于非生理自然状态。长久保持这个不良姿势会让肌肉和韧带疲劳，轻则致腰肌劳损，重则可致腰椎间盘突出、脊柱畸形等。
4. 过度负重和弯腰
重体力劳动时，腰椎间盘内压力增大。
正确姿势是，双膝蹲下，用上臂将重物提起，身体慢慢起立，让重物紧贴肚子，维持这样的姿势行走。
5.常穿高跟鞋
穿高跟鞋对腰椎的损害非常严重，有可能引起反复性的急性和慢性腰痛以及脊椎不可逆转的损害避免腰酸背痛，瑜伽来帮您适当做一些瑜伽运动，可以增加肌肉力量，缓解腰痛，预防腰椎间盘突出症的发生。
1. 猫伸展式
推荐原因：增强脊柱的弹性和髋部的灵活性缓解轻微背痛，帮助子宫恢复正常位置。
动作：
1.双膝跪地，距离为一肘，双手撑地，手与膝盖距离为一肘；2.吸气 ，塌腰凹背抬头，拉长颈部，呼气 ，拱腰凸背，低头下颚贴锁骨；3.每次吸气与呼气之间都保持3次呼吸，10个回合后，婴儿式放松。
2. 瑜伽骆驼式
推荐原因：扩展胸部，改善寒背。舒缓背痛及肩痛问题。
动作：
1.双腿跪地与髋关节同宽，双手插腰，吸气后呼气逐渐向后弯曲；2.感觉舒适时，双手抓住双脚后跟，吸气，向上扩展胸廓 ；3.身体有控制地向后倾，头后仰，颈部拉长，保持姿势5次呼吸。
3. 透视蛇式
推荐原因：消除腹部过多赘肉，改善便秘，联系过程中能放松受伤的腰部和脊柱，请缓慢试行。
动作：
1.俯卧，双掌置于两肩旁,吸气，以腰的力量将身体撑起，双手撑地，胸部打开，肩胛相靠；双腿并拢，头部向上仰，颈伸长，眼睛朝天花板看，保持5次呼吸；呼气，手臂弯曲，恢复俯卧动作。

4. 半蝗虫式
推荐原因：对于年老、身体超重或有其他原因不能做全蝗虫式的人们，半蝗虫式是非常好的姿势。
动作：
1.俯卧，额头或下巴着地，双手握拳，拳心朝上，置于腹股沟 处；
2.吸气，以腰部为轴心，将单腿和地面呈45°，亦可单腿置于另一条腿的膝盖上或下方外侧；
3.保持此姿势5次呼吸，依次放下腿，做另一侧，俯卧放松。
5. 瑜伽桥式
推荐原因：伸展胸部、颈部和脊椎，使大脑平静帮助减轻压力和轻微忧郁
动作：
1.仰卧，双手置于身体两侧，弯曲双腿；
2.手臂握住踝关节 或手心向下按住地面，吸气，展开胸廓，逐节抬起臀、腰、背，双肩支撑地面，尽量抬高臀部和背部，下巴抵住锁骨，保持5次呼吸；
3.呼气，逐节回落脊柱，仰卧放松。
注意：腰椎间盘突出的急性发作期，禁止进行瑜伽运动，在部分缓解或完全缓解期，可适当参加瑜伽运动，但—经过专业医生的许可。