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教育头条
很容易做错的瑜伽经典体式分享 瑜伽动作
瑜伽体式正位很重要，只有了解基本正位，才能切身体会瑜伽带来的真正益处。但是很多初学者练习，往往只是照葫芦画瓢，往往没注意细节…今天给大家分享3个初学者很容易做错的经典体式，每个体式容易出现的问题和调整方法都在下面啦，建议收藏哦！
1、树式
1、根基不稳，容易东倒西歪
大、小脚枕和脚后跟均匀用力，脚踝外侧往里收，大腿肌肉收紧上提，给身体更稳定的支撑。
2、髋部没有中正
以屈右膝为例，左侧臀部往内收，右髋上提。髋外侧收向中线，髋前侧上提，保持髋部中正。
3、屈膝腿往下掉
以右膝为例，右脚掌与左大腿内侧互推，定住右脚掌不动，右脚跟向外转动，帮助右膝更好地外展
2、下犬式
1、手腕疼
双手十指张开，虎口压实地面，大臂外旋，保持手臂力线直，力量从手腕传到上背部，减轻手腕压力。
2、拱背
手推地，肩胛骨相互靠拢，去向坐骨，坐骨向上拎高找天花板，背部延展
3、脚跟无法踩地
大腿根向后推，腿内侧向下去向地板，可以先微屈膝，脚踩地，再慢慢伸直膝盖。
3、平板式
1、手肘超伸
先微屈手肘，虎口压实地面，手臂外侧上提慢慢伸直手臂，大臂外侧收向肩窝。
2、耸肩
肩胛骨收向中线，胸腔向前向上，肩膀放松，远离耳朵。抬头向前，眼睛看斜前方。
3、塌腰
腹部内收，核心激活，肚脐向上去找腰椎，腹前侧缩短上提，腹后侧延展拉长，保持身体在一条直线上。
1、树式
1、根基不稳，容易东倒西歪
大、小脚枕和脚后跟均匀用力，脚踝外侧往里收，大腿肌肉收紧上提，给身体更稳定的支撑。
2、髋部没有中正
以屈右膝为例，左侧臀部往内收，右髋上提。髋外侧收向中线，髋前侧上提，保持髋部中正。
3、屈膝腿往下掉
以右膝为例，右脚掌与左大腿内侧互推，定住右脚掌不动，右脚跟向外转动，帮助右膝更好地外展
2、下犬式
1、手腕疼
双手十指张开，虎口压实地面，大臂外旋，保持手臂力线直，力量从手腕传到上背部，减轻手腕压力。
2、拱背
手推地，肩胛骨相互靠拢，去向坐骨，坐骨向上拎高找天花板，背部延展
3、脚跟无法踩地
大腿根向后推，腿内侧向下去向地板，可以先微屈膝，脚踩地，再慢慢伸直膝盖。
3、平板式
1、手肘超伸
先微屈手肘，虎口压实地面，手臂外侧上提慢慢伸直手臂，大臂外侧收向肩窝。
2、耸肩
肩胛骨收向中线，胸腔向前向上，肩膀放松，远离耳朵。抬头向前，眼睛看斜前方。
3、塌腰
腹部内收，核心激活，肚脐向上去找腰椎，腹前侧缩短上提，腹后侧延展拉长，保持身体在一条直线上。
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