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教育头条
超虐腹的瑜伽动作练习分享 瑜伽体式
减肥瘦身拥有苗条身材，尤其是想要减掉腹部的赘肉，拥有性感马甲线，在炎炎夏日中展现出完美的腰线，可是当夏日来临的时候你肚子上堆积的脂肪还是没有减去。爱美之心人皆有之，可是难减的腹部赘肉，该如何消灭呢？今天小编为大家推荐的几个瑜伽体式，轻松让你甩掉粘人的腹部赘肉，练出性感马甲线，和小肚腩说在家，迅速摆脱“小腹婆”的称号。
赶快来练习吧！！！
一、三角扭转式
从山式站立开始，双腿分开两肩宽的距离，左腿向左侧扭转救赎的，右腿保持脚趾尖朝向正前方。吸气时，左手向下伸直，手掌支撑在左脚内侧，与左脚张并排在一起，指尖与左脚趾指向同一放松，右手向上伸直，右臂与左臂成一条直线，来到三角伸展式，保持三个呼吸，三个呼吸完成之后，右手从背后落下，左手从左腿穿过后方向上，并且抓住右手手指，左侧腰与左手大臂内侧紧贴在一起，眼睛看向右肩的方向，双腿绑吃伸直，感受从侧腰及小腹的拉伸，三到五个呼吸之后，放松身体，回到山式站立。
功效：这个体式可以很好的锻炼我们的腹部，拉伸腰部肌肉，减去腰部多余赘肉，同时还可以拉伸腿部肌肉，燃烧腿部多余脂肪，美化身体线条。
二、侧板式变体
双臂自然伸直，单腿与单臂向一侧倾斜支撑地面，手指分开，保持受力一直，手掌与脚掌支撑地面，双腿弯曲，将身体重心放在单腿和单手上，臀部下压用力收缩，面部斜视正前方，上半身向一侧慢慢倾斜，保持重心平稳，三到五个呼吸之后，换另一侧练习。
功效：这个体式可以拉伸腰部两侧，减去腰部多余脂肪，按摩腹部内脏器官，促进消化，缓解便秘。
三、手支撑蝎子式
首先俯卧在垫子上，双手手臂支撑地面，双腿弯曲，一条腿抬高至腰部以上，小腿之间呈垂直状态，腰部呈弧度状，眼睛看向正前方，脖子自然弯曲，舒展胸腔，臀部微微用力收缩，双手之间受力均匀以防掉落，保持三到五个呼吸，三到五个呼吸过后，还原，放松身体。
功效：这个体式可以让整个脊柱的得到加强，还可以让肺活量完全打开，同时腹部肌肉得到很好的拉伸，减去腹部多余脂肪，练出清晰马甲线。
赶快来练习吧！！！
一、三角扭转式
从山式站立开始，双腿分开两肩宽的距离，左腿向左侧扭转救赎的，右腿保持脚趾尖朝向正前方。吸气时，左手向下伸直，手掌支撑在左脚内侧，与左脚张并排在一起，指尖与左脚趾指向同一放松，右手向上伸直，右臂与左臂成一条直线，来到三角伸展式，保持三个呼吸，三个呼吸完成之后，右手从背后落下，左手从左腿穿过后方向上，并且抓住右手手指，左侧腰与左手大臂内侧紧贴在一起，眼睛看向右肩的方向，双腿绑吃伸直，感受从侧腰及小腹的拉伸，三到五个呼吸之后，放松身体，回到山式站立。
功效：这个体式可以很好的锻炼我们的腹部，拉伸腰部肌肉，减去腰部多余赘肉，同时还可以拉伸腿部肌肉，燃烧腿部多余脂肪，美化身体线条。
二、侧板式变体
双臂自然伸直，单腿与单臂向一侧倾斜支撑地面，手指分开，保持受力一直，手掌与脚掌支撑地面，双腿弯曲，将身体重心放在单腿和单手上，臀部下压用力收缩，面部斜视正前方，上半身向一侧慢慢倾斜，保持重心平稳，三到五个呼吸之后，换另一侧练习。
功效：这个体式可以拉伸腰部两侧，减去腰部多余脂肪，按摩腹部内脏器官，促进消化，缓解便秘。
三、手支撑蝎子式
首先俯卧在垫子上，双手手臂支撑地面，双腿弯曲，一条腿抬高至腰部以上，小腿之间呈垂直状态，腰部呈弧度状，眼睛看向正前方，脖子自然弯曲，舒展胸腔，臀部微微用力收缩，双手之间受力均匀以防掉落，保持三到五个呼吸，三到五个呼吸过后，还原，放松身体。
功效：这个体式可以让整个脊柱的得到加强，还可以让肺活量完全打开，同时腹部肌肉得到很好的拉伸，减去腹部多余脂肪，练出清晰马甲线。
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