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瑜伽幻椅式你所不知道的强大功效 瑜伽动作
今天小编分享给大家的体式是幻椅式，属于经典的站姿瑜伽动作，这个体式可归纳为这几个关键字，曲膝下蹲向前倾，直背收腰朝前看，一起来看一下这个魅力体式，有你所不知道的强大的功效哦。
1、幻椅式 幻椅式，因体式动作像是坐在椅子上而得名，梵文名为Utkatasana，英文名是Chair Pose，Utkata指的是强大的意思，Chair则是椅子的意思。练习中双肩需保持下沉，肩胛骨朝下，尽量延展脊椎区域，收紧大腿肌肉使得大腿尽可能平行于地面，双腿保持受力均匀，胸椎向上提，需注意的是颈部不宜上仰，臀部不宜向上翘。
这个体式主要以站姿动作为主，平衡力较佳的高阶练习者可踮起脚尖，有助于舒展脊柱，强健背部力量，纠正含胸驼背等不良体态，缓解腰酸背痛、坐骨神经痛等，伸展腿部肌群，灵活膝、踝关节、拉伸腿部韧带，纠正不良腿型，预防小腿痉挛、腿脚酸软等腿部疾病。 习练要点：
A.山式站立开始，双腿并拢伸直，保持躯干笔直，目视前方，双手自然放于体侧，掌心向内。
B.打开双肩，双手经体前举过头顶向上伸直，双手合掌使得双臂内侧紧贴耳边，弯曲双膝，臀部收紧下沉，身体慢慢下蹲使得上半身向前倾斜约45度，大腿尽量平行于地面，保持双臂、颈部、脊椎、下背部处于同一水平，保持平衡坚持该动作20-30秒时间。
在练习幻椅式的时候因躯干需向前倾斜45度角左右，注意核心力量要稳以及身体平衡力的把握，双膝弯曲并保持并拢，身体下蹲时腿部肌肉记得收紧。 今天的幻椅式动作就讲到这，想要保养腿部的美眉可多多练习这个动作，不仅可以美化腿型，还能预防膝盖衰老，效果真心不错，记得收藏起来哦！
1、幻椅式 幻椅式，因体式动作像是坐在椅子上而得名，梵文名为Utkatasana，英文名是Chair Pose，Utkata指的是强大的意思，Chair则是椅子的意思。练习中双肩需保持下沉，肩胛骨朝下，尽量延展脊椎区域，收紧大腿肌肉使得大腿尽可能平行于地面，双腿保持受力均匀，胸椎向上提，需注意的是颈部不宜上仰，臀部不宜向上翘。
这个体式主要以站姿动作为主，平衡力较佳的高阶练习者可踮起脚尖，有助于舒展脊柱，强健背部力量，纠正含胸驼背等不良体态，缓解腰酸背痛、坐骨神经痛等，伸展腿部肌群，灵活膝、踝关节、拉伸腿部韧带，纠正不良腿型，预防小腿痉挛、腿脚酸软等腿部疾病。 习练要点：
A.山式站立开始，双腿并拢伸直，保持躯干笔直，目视前方，双手自然放于体侧，掌心向内。
B.打开双肩，双手经体前举过头顶向上伸直，双手合掌使得双臂内侧紧贴耳边，弯曲双膝，臀部收紧下沉，身体慢慢下蹲使得上半身向前倾斜约45度，大腿尽量平行于地面，保持双臂、颈部、脊椎、下背部处于同一水平，保持平衡坚持该动作20-30秒时间。
在练习幻椅式的时候因躯干需向前倾斜45度角左右，注意核心力量要稳以及身体平衡力的把握，双膝弯曲并保持并拢，身体下蹲时腿部肌肉记得收紧。 今天的幻椅式动作就讲到这，想要保养腿部的美眉可多多练习这个动作，不仅可以美化腿型，还能预防膝盖衰老，效果真心不错，记得收藏起来哦！
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