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教育头条
快速瘦手臂的瑜伽体式练习分享 瑜伽动作
我来教你们4个快速瘦手臂的瑜伽体式，只要每天坚持做一周就能感受到手臂变紧实还在等什么？一起来看看吧~
动作一：两臂举平肩膀放松，不要耸肩。
双手竖立起来。手臂向前、向后来回扭转。在转动的时候，肩膀状态保持不变，不要因为转动而耸肩。尽量控制自己运用大臂的力量带动转动，而不是手腕在转，这样才能练习到正确的地方。
动作二：手里握住一个有重量的瓶子，不需要太重。
首先双臂竖直举起瓶子，然后双手向后，小臂处折叠，来回上下运动。同样要注意的时，肩膀保持水平，我们运动的是手臂，肩膀稳定才能锻炼到应该锻炼的部位。你会感到大臂内侧发酸，坚持不要放弃。
动作三：依旧是借助瓶子，双臂先向前平举，然后左右移动。注意观察动作，在前面的胳膊要保持水平，后面的胳膊弯曲，这样才能有效果。如果两个胳膊都弯了，大臂得到的锻炼就会少很多。在左右移动的时候，手臂也要尽量保持水平状态。
动作四：先把手臂抬起平，小臂弯曲，然后开合形运动。这四个动作，都要注意控制肩膀，不要随着手臂运动而失去基准位置。
宝宝们会说，这只是瘦手臂，大腿、腰、美背怎么办呢?
动作一：两臂举平肩膀放松，不要耸肩。
双手竖立起来。手臂向前、向后来回扭转。在转动的时候，肩膀状态保持不变，不要因为转动而耸肩。尽量控制自己运用大臂的力量带动转动，而不是手腕在转，这样才能练习到正确的地方。
动作二：手里握住一个有重量的瓶子，不需要太重。
首先双臂竖直举起瓶子，然后双手向后，小臂处折叠，来回上下运动。同样要注意的时，肩膀保持水平，我们运动的是手臂，肩膀稳定才能锻炼到应该锻炼的部位。你会感到大臂内侧发酸，坚持不要放弃。
动作三：依旧是借助瓶子，双臂先向前平举，然后左右移动。注意观察动作，在前面的胳膊要保持水平，后面的胳膊弯曲，这样才能有效果。如果两个胳膊都弯了，大臂得到的锻炼就会少很多。在左右移动的时候，手臂也要尽量保持水平状态。
动作四：先把手臂抬起平，小臂弯曲，然后开合形运动。这四个动作，都要注意控制肩膀，不要随着手臂运动而失去基准位置。
宝宝们会说，这只是瘦手臂，大腿、腰、美背怎么办呢?
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