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教育头条
如何通过瑜伽矫正不完美腿型呢 瑜伽动作
下面小编跟大家一起了解如何通过瑜伽矫正不完美腿型，希望对大家有所帮助，
低弓步式
1. 右脚弓步向前，左膝盖下降，贴在毛巾或垫子上；
2. 双手放在右膝盖前放，大拇指扣在一起，掌心向下；
3. 深呼吸，伸展你的手臂过头顶，五个深呼吸一组，换边。
1.坐在地板上，两腿伸直；
2. 弯曲你的右膝盖，抬起你的右脚越过你的左腿，把你的右手放在地板上，手指超向外，支撑身体；
3. 弯曲你的左手肘，躯干向右转，把你的手臂背面向你的右膝盖，吸气，背部挺直；
4. 扭转身体并且呼气，手臂和膝盖做对抗，向你的右肩看齐；
5. 五个深呼吸，慢慢回归中立位，换边。
束角式
1.坐在地板上腿伸直；
2. 弯曲你的膝盖，两个脚底碰在一起，让你的膝盖触碰地板；
3. 握住你的小腿，吸气，挺胸；
4. 呼气，背部保持水品，身体向前伸展，双手触地。
X型腿
自重臀桥
1.屈膝，仰卧在地上，双脚间距略大于肩宽，略向两侧分开。双臂向两侧分开放在地面上；
2.臀部向上发力，以肩和上背为一个支点，双脚为另一个支点，将臀部向上顶起，中下背和大腿也顺带着向上抬起，直到整个躯干从肩部到膝盖基本处在一条直线上，并与小腿大致垂直。整个过程中双脚、肩和上背、双臂均保持静止，小腿也不可主动移动；
3.臀部用力，缓慢而有控制地还原。
单腿臀桥
1.仰卧平躺，单腿屈膝着地，另一腿伸直悬空（或弯曲悬空）；
2.臀部发力向上挺起，至支撑腿的膝、臀、肩在一条直线上，停顿2-3秒，感受臀部肌群的顶峰收缩；
3.控制臀部发力，缓慢下放还原，重复动作至单腿次数完成；
4.换另一条腿，重复。
低弓步式
1. 右脚弓步向前，左膝盖下降，贴在毛巾或垫子上；
2. 双手放在右膝盖前放，大拇指扣在一起，掌心向下；
3. 深呼吸，伸展你的手臂过头顶，五个深呼吸一组，换边。
1.坐在地板上，两腿伸直；
2. 弯曲你的右膝盖，抬起你的右脚越过你的左腿，把你的右手放在地板上，手指超向外，支撑身体；
3. 弯曲你的左手肘，躯干向右转，把你的手臂背面向你的右膝盖，吸气，背部挺直；
4. 扭转身体并且呼气，手臂和膝盖做对抗，向你的右肩看齐；
5. 五个深呼吸，慢慢回归中立位，换边。
束角式
1.坐在地板上腿伸直；
2. 弯曲你的膝盖，两个脚底碰在一起，让你的膝盖触碰地板；
3. 握住你的小腿，吸气，挺胸；
4. 呼气，背部保持水品，身体向前伸展，双手触地。
X型腿
自重臀桥
1.屈膝，仰卧在地上，双脚间距略大于肩宽，略向两侧分开。双臂向两侧分开放在地面上；
2.臀部向上发力，以肩和上背为一个支点，双脚为另一个支点，将臀部向上顶起，中下背和大腿也顺带着向上抬起，直到整个躯干从肩部到膝盖基本处在一条直线上，并与小腿大致垂直。整个过程中双脚、肩和上背、双臂均保持静止，小腿也不可主动移动；
3.臀部用力，缓慢而有控制地还原。
单腿臀桥
1.仰卧平躺，单腿屈膝着地，另一腿伸直悬空（或弯曲悬空）；
2.臀部发力向上挺起，至支撑腿的膝、臀、肩在一条直线上，停顿2-3秒，感受臀部肌群的顶峰收缩；
3.控制臀部发力，缓慢下放还原，重复动作至单腿次数完成；
4.换另一条腿，重复。
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