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教育头条
女性生理期间可以练瑜伽吗 瑜伽动作
女性生理期间可以练瑜伽吗 一直都有很多朋友会纠结生理期能不能练习瑜伽，或者说该如何练习瑜伽，接下来我们就来探讨一下这个问题。因为在经期,许多人受痛经的干扰，苦不堪言，而且脾气爆燥，莫名其妙爱生气，生怕运动不当会影响健康。
在经期中的72小时里，不要练习，停下来休息。因为这是你此时所需要的，在休息之后，你的能量就会加强。有一些女性身体状况较好，生理期的时候身体并没有太大反应，一般来说这种就可以适应正常的瑜伽练习。但是要避免：
① 所有倒置姿势（子宫位置高于心脏的姿势），这会干扰经期身体能量向下排毒的自然过程。即使做，如下犬式、站姿前屈式可以在头下放砖头。
② 所有腹部剧烈收缩和深入扭转的姿势，腹部旋转、仰卧抬腿和跳跃、扭转体式。
③ 过多的站立和后弯体式。
瑜伽是种调节身心的运动，要带着放松的心态去感觉它，享受它，消除紧张感，使女性在经期身体更舒适，精神更愉悦，心态更平和，还可以增强身体的抵抗力，而且可延缓更年期的到来，益处非常多。建议女士经期没有特殊情况，应该做一些简单舒缓的动作，要避免任何一种让您感觉不舒服，以及会挤压或强烈伸展到腹部的姿势。在练习时，要仔细留意身体的感受，不勉强，不过度，若感觉任何不适，及时地还原，休息。
适合经期习练的瑜伽体式
挺尸式：有助于帮助经血排出，祛除经期疼痛，缓解痛经。
束角式：缓解和辅助治疗月经不调、经期腹部疼痛、经血不畅，有助于血液流通。
直角式：缓解痛经、背部疼痛或流量过大。
新月式：可以刺激盆腔器官，促进血液循环。
骆驼式：可以促进血液循环、滋养伸展和强壮脊柱神经，有益于女性生殖器官和性机能的失调和恢复、减缓身体的不适感。
在经期中的72小时里，不要练习，停下来休息。因为这是你此时所需要的，在休息之后，你的能量就会加强。有一些女性身体状况较好，生理期的时候身体并没有太大反应，一般来说这种就可以适应正常的瑜伽练习。但是要避免：
① 所有倒置姿势（子宫位置高于心脏的姿势），这会干扰经期身体能量向下排毒的自然过程。即使做，如下犬式、站姿前屈式可以在头下放砖头。
② 所有腹部剧烈收缩和深入扭转的姿势，腹部旋转、仰卧抬腿和跳跃、扭转体式。
③ 过多的站立和后弯体式。
瑜伽是种调节身心的运动，要带着放松的心态去感觉它，享受它，消除紧张感，使女性在经期身体更舒适，精神更愉悦，心态更平和，还可以增强身体的抵抗力，而且可延缓更年期的到来，益处非常多。建议女士经期没有特殊情况，应该做一些简单舒缓的动作，要避免任何一种让您感觉不舒服，以及会挤压或强烈伸展到腹部的姿势。在练习时，要仔细留意身体的感受，不勉强，不过度，若感觉任何不适，及时地还原，休息。
适合经期习练的瑜伽体式
挺尸式：有助于帮助经血排出，祛除经期疼痛，缓解痛经。
束角式：缓解和辅助治疗月经不调、经期腹部疼痛、经血不畅，有助于血液流通。
直角式：缓解痛经、背部疼痛或流量过大。
新月式：可以刺激盆腔器官，促进血液循环。
骆驼式：可以促进血液循环、滋养伸展和强壮脊柱神经，有益于女性生殖器官和性机能的失调和恢复、减缓身体的不适感。
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