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瘦腰瑜伽帮你重塑纤细腰身 瑜伽学习

学习经验 瑜伽

2019年07月07日 16:14:59
如何瘦腰怎样瘦腰,成为了现代都市女性面临的一个难题。吃的东西一丰富,小肥腰不自觉自己就跑出来了。减肥一天天进行着,可小肚腩却一天天不断的成长。那如何赶跑这讨厌的"游泳圈"呢?这套瘦腰瑜伽可以帮你减掉游泳圈。
1.躺下脸朝上,手腕向侧摊开放在地板上,将毛巾球(将毛巾打结成球状)夹在膝盖之间,尽可能将膝盖弯曲并靠近胸部。
2.将两边膝盖拉近胸部,并向旁边倾倒。脸面向和膝盖不同的方向。
3.另一边也同样照做,练习8-15次。
4.趴着,两腿轻轻的打开,把毛巾移到腰部,手心朝下握住毛巾两端,不拉开手肘,须靠近腹侧,把毛巾往下拉,张开固定 。
5.膝盖伸直,腰部骨头贴在地板上,单脚和上半身同时挺起。
6.另一只脚也同样照做,练习8-15次。
7.侧腰伸展运动 ,盘着脚坐在地板上,在胸前将毛巾向左右两旁拉开。
8.一边吐气,慢慢将右手腕伸高到头部正上方,保持此姿势约10秒。
9.手持毛巾与地板成垂直状,身体向旁边轻轻倾倒,一手按住地板上,保持此姿势约10秒。
10.两脚站开约肩膀宽度,把毛巾靠着肩膀握住。

11.单膝向旁边打开抬高,为了使抬高的膝盖和手肘可以相互碰触,轻轻将上半身往旁边倾倒。
12.抬高的腿部和脚轴斜斜的往后交叉站好,上半身则向脚轴的方向轻轻的倾倒。

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