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教育头条
瑜伽鸟王式双腿手臂无法缠绕这5大解剖要点要知道 瑜伽经验
瑜伽鸟王式双腿/手臂无法缠绕？这5大解剖要点一定要知道！但也有很多伽人，会觉得它是一个很难的体式，即使是习练瑜伽很多年，可以很好的做到手倒立劈叉的伽人，往往也会做不好它，要么是双手臂无法很好的缠绕，要么是双腿无法很好的缠绕，这是为什么呢？
那么，今天就来跟大家，从瑜伽解剖的角度来分析，做不好瑜伽鸟王式的5大问题以及解决方案，同时帮助大家找到双手臂双腿无法缠绕的原因，然后解决它。
1、肩背部肌肉僵硬紧张
解决方案建议：初学者伽人，可以多做一些开肩的练习，比如俯卧针眼式、8字扭转等。
2、髋部肌肉紧张、无力
而另一侧缠绕腿，因为需要绕过大腿，那就需要更好的髋外展肌群和髋外旋肌群延展能力。
解决方案建议：初学者可以多做一些收髋的练习，比如雨刷式、仰卧脊柱扭转变体、牛面式、坐姿脊柱扭转等。
3、忽略髋内旋的细节
4、胫骨前肌、脚掌肌肉筋膜、跟腱不够延展
解决方案建议：初学者伽人，可以多做一些灵活脚踝的练习，也可以用筋膜球、网球放松脚底和小腿。
5、核心无力，身体稳定性差
“瑜伽是渡人，愿我们一道，共同精进。”
那么，今天就来跟大家，从瑜伽解剖的角度来分析，做不好瑜伽鸟王式的5大问题以及解决方案，同时帮助大家找到双手臂双腿无法缠绕的原因，然后解决它。
1、肩背部肌肉僵硬紧张
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2、髋部肌肉紧张、无力
而另一侧缠绕腿，因为需要绕过大腿，那就需要更好的髋外展肌群和髋外旋肌群延展能力。
解决方案建议：初学者可以多做一些收髋的练习，比如雨刷式、仰卧脊柱扭转变体、牛面式、坐姿脊柱扭转等。
3、忽略髋内旋的细节
4、胫骨前肌、脚掌肌肉筋膜、跟腱不够延展
解决方案建议：初学者伽人，可以多做一些灵活脚踝的练习，也可以用筋膜球、网球放松脚底和小腿。
5、核心无力，身体稳定性差
“瑜伽是渡人，愿我们一道，共同精进。”
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