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教育头条
这组瑜伽塑形背部练出迷人美背 瑜伽学习
背厚一分，虎背熊腰的既视感，盘点那些被厚背毁了的明星！ 正所谓："背厚一分，人老三岁，背薄一寸，美如天仙。"背部厚实会给人一种虎背熊腰的既视感，就算是貌美的妙龄少女也会秒变魁梧的中年大妈，想想心都凉了一大半。
想要薄背那就试试全透视蛇式，可以有效柔韧脊柱、拉伸腹部、伸展腿部肌群等，让你彻底告别虎背熊腰，轻松拥有好身材，收获好气质，一起来看一下这个体式吧！ 1、全透视蛇式
全透视蛇式，伸展背部的经典动作，是透视蛇式的加强版，练习中需要练习者双手撑地将躯干抬离地面向上延申，同时双膝离地使得脚掌贴于头顶处。拉伸上半身时需打开胸腔，放松双肩肌肉，保持双肩平齐，腿部上伸展的时候注意尾椎骨向内收，腹部收紧并贴于地面，尽量伸展脊柱区域使得脊柱成弯拱姿势。
这个体式属于卧姿瑜伽体式的一种，有助于锻炼脊柱的柔韧性，消除背部多余脂肪，缓解肌肉僵硬，纠正含胸驼背等体态，强化腿部、腹部肌肉锻炼，减少多余脂肪，紧实肌肉线条，提升气质，塑造形体。
习练要点：
A.俯卧姿势开始，双腿并拢伸直平放于地面上，颈部微上仰使得下巴触地，双手肘弯曲靠于体侧使得手掌放于胸部两侧贴地，肘关节朝上。
B.放松双肩，双臂用力下压将头部及上半身抬离地面直至双手慢慢伸直，保持3-5个呼吸后，双膝弯曲，同时双腿离地后抬向头部方向伸展。
C.收腹，双腿继续朝向头部方向延申，颈部上仰使得脚掌贴于头顶处，保持平衡 坚持15-30秒时间。
每天坚持这样锻炼，可以有效强健背部力量，消除背部赘肉，改变不良体态，提升气质，效果简直太神奇了，记得收藏哦！
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全透视蛇式，伸展背部的经典动作，是透视蛇式的加强版，练习中需要练习者双手撑地将躯干抬离地面向上延申，同时双膝离地使得脚掌贴于头顶处。拉伸上半身时需打开胸腔，放松双肩肌肉，保持双肩平齐，腿部上伸展的时候注意尾椎骨向内收，腹部收紧并贴于地面，尽量伸展脊柱区域使得脊柱成弯拱姿势。
这个体式属于卧姿瑜伽体式的一种，有助于锻炼脊柱的柔韧性，消除背部多余脂肪，缓解肌肉僵硬，纠正含胸驼背等体态，强化腿部、腹部肌肉锻炼，减少多余脂肪，紧实肌肉线条，提升气质，塑造形体。
习练要点：
A.俯卧姿势开始，双腿并拢伸直平放于地面上，颈部微上仰使得下巴触地，双手肘弯曲靠于体侧使得手掌放于胸部两侧贴地，肘关节朝上。
B.放松双肩，双臂用力下压将头部及上半身抬离地面直至双手慢慢伸直，保持3-5个呼吸后，双膝弯曲，同时双腿离地后抬向头部方向伸展。
C.收腹，双腿继续朝向头部方向延申，颈部上仰使得脚掌贴于头顶处，保持平衡 坚持15-30秒时间。
每天坚持这样锻炼，可以有效强健背部力量，消除背部赘肉，改变不良体态，提升气质，效果简直太神奇了，记得收藏哦！
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