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教育头条
学会这组串联动作直接从瑜伽初学者进入高手队伍 瑜伽学习
学会这组串联动作，直接从瑜伽初学者进入高手队伍，让瑜伽舞起来。瑜伽练习少不了体式串联。合理的体式串联可以让整个练习更流畅，更高效也会让瑜伽多出一份行云流水般的韵律感。而且瑜伽体式进入和退出的方式很多种，所以串联的练习又具有不确定性和可创造性，这就让瑜伽练习的过程充满趣味和惊喜。
说到其实串联不得不提下犬式。因为下犬式的进入和退出可以说有无限种可能。你可以从下犬过渡到站姿、坐姿、跪姿、卧姿，可以说是随意切换。下犬式是当之无愧的体式串联之王。
今天给大家介绍一组下犬式为主的串联，这组串联稍加丰满，可以作为一堂完整的瑜伽课来练习。串联序列：下犬式--〉战一式--〉战二式--〉反战士--〉半月式--战二式--〉下犬式。
下面分别来介绍每一个动作以及如何串联。而且这个动图每个动作都非常的标准，细节做得很好。
1、下犬式
在这个串联中，下犬式是开始动作，但是你也可以看作是从战士二式串联过来的，这样就形成了一个圆一个循环。
串联方法：
从站士二式开始，吸气，转身转髋转左脚掌，双手放到右脚两侧。呼气，辙右脚向后与左脚平行来到下犬式。
2、战士一式
串联方法：
在下犬式的基础上。吸气，抬右脚向上，呼气，右脚向前一大步来到双手中间，右腿弯曲，小腿垂直地面。吸气，起身，双手向上，举过头顶，来到战士一式。呼气沉髋向下
3、战士二式
串联方法：
吸气，转身转髋转左脚掌，同时落双手至体侧平举，直接进入战士二式，呼气，沉髋向下
4、反战士
串联方法：
吸气，右手带动身体侧弯进入反战士式，呼气，眼睛看向右手的方向。
5、半月式
串联方法：
吸气，抬左脚向上，同时伸直右脚，右手落左脚前方，呼气，眼睛看向左手的方向过入半月式
6、战士二式
串联方法：
吸气，曲右膝左脚落地，双手体侧平举，直接进入战士二式。呼气沉髋向下。
7、下犬式
串联方法：
吸气，转身转髋转右脚掌，双手放到左脚两侧。呼气，侧左脚向后与右脚平行来到下犬式。到这儿，这组串联就完成了一侧的动作。再次吸气以后做反侧练习。
补充几点：（顺便分享几组小串联）
1、刚开始做串联动作的时候，如果对动作不是很熟练，可以忽略呼吸。呼吸是人体的本能，呼吸会跟着我们的身体动作自己调整。等动作熟练以后，再关注呼吸可以，这样不至于让自己手忙脚乱。
2、刚开始做串联练习的时候，每进入一个体式以后，可以保持两个呼吸，再做下面的动作。
3、在串联的过程中也要注意体式的细节，同时尽量保证身体稳定，使用核心和肌肉力量，特别是避免脚踝和膝盖不受控制的晃动。
4、在串联的过程中，同样要根据自己的能力做到自己的范围。
说到其实串联不得不提下犬式。因为下犬式的进入和退出可以说有无限种可能。你可以从下犬过渡到站姿、坐姿、跪姿、卧姿，可以说是随意切换。下犬式是当之无愧的体式串联之王。
今天给大家介绍一组下犬式为主的串联，这组串联稍加丰满，可以作为一堂完整的瑜伽课来练习。串联序列：下犬式--〉战一式--〉战二式--〉反战士--〉半月式--战二式--〉下犬式。
下面分别来介绍每一个动作以及如何串联。而且这个动图每个动作都非常的标准，细节做得很好。
1、下犬式
在这个串联中，下犬式是开始动作，但是你也可以看作是从战士二式串联过来的，这样就形成了一个圆一个循环。
串联方法：
从站士二式开始，吸气，转身转髋转左脚掌，双手放到右脚两侧。呼气，辙右脚向后与左脚平行来到下犬式。
2、战士一式
串联方法：
在下犬式的基础上。吸气，抬右脚向上，呼气，右脚向前一大步来到双手中间，右腿弯曲，小腿垂直地面。吸气，起身，双手向上，举过头顶，来到战士一式。呼气沉髋向下
3、战士二式
串联方法：
吸气，转身转髋转左脚掌，同时落双手至体侧平举，直接进入战士二式，呼气，沉髋向下
4、反战士
串联方法：
吸气，右手带动身体侧弯进入反战士式，呼气，眼睛看向右手的方向。
5、半月式
串联方法：
吸气，抬左脚向上，同时伸直右脚，右手落左脚前方，呼气，眼睛看向左手的方向过入半月式
6、战士二式
串联方法：
吸气，曲右膝左脚落地，双手体侧平举，直接进入战士二式。呼气沉髋向下。
7、下犬式
串联方法：
吸气，转身转髋转右脚掌，双手放到左脚两侧。呼气，侧左脚向后与右脚平行来到下犬式。到这儿，这组串联就完成了一侧的动作。再次吸气以后做反侧练习。
补充几点：（顺便分享几组小串联）
1、刚开始做串联动作的时候，如果对动作不是很熟练，可以忽略呼吸。呼吸是人体的本能，呼吸会跟着我们的身体动作自己调整。等动作熟练以后，再关注呼吸可以，这样不至于让自己手忙脚乱。
2、刚开始做串联练习的时候，每进入一个体式以后，可以保持两个呼吸，再做下面的动作。
3、在串联的过程中也要注意体式的细节，同时尽量保证身体稳定，使用核心和肌肉力量，特别是避免脚踝和膝盖不受控制的晃动。
4、在串联的过程中，同样要根据自己的能力做到自己的范围。
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