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教育头条
怎样用瑜伽体式消除腰腹赘肉 瑜伽练习
为了防止赘肉堆积，保持苗条身材，我们一定得坚持锻炼。今天我们一起分享4个瑜伽体式，适合于在家里练习。通过瑜伽练习，既瘦身塑形，还能营造温馨融洽的家庭氛围。
体式一、分腿V字平衡式
1、手杖式坐姿做准备，双腿伸直，双臂自然下垂，腰背伸直。
2、双腿向身体两侧分开，双臂伸展，双手分别拉住大脚拇指。
3、双手用力将双腿向上提起。保持双臂双腿伸直，小腹内收，胸部前挺，肩部放松，眼睛平视前方。
体式二、八体投地
1、跪在地上，双脚并拢，小腿与脚背贴实地面，腰背挺直，双臂自然下垂。
2、身体慢慢向前倾，双臂向前下方伸展，直至双手触地。
3、胸腔下降贴地，双手小臂与手掌贴在地上，脊柱充分伸展，臀部向上隆起。
体式三、桌子式变式
1、坐在桌子上，双腿向前伸直，双脚分开与肩同宽，双臂自然下垂。
2、身体慢慢向后倾斜，同时右腿向右侧展开，左腿屈膝收回，脚尖踮地，右手绕过右腿外侧，双手在身后撑实地面。
3、双手与左脚尖同时用力向上支撑身体，臀部与向上抬起，让右腿与地面保持平行，臀部、背部、肩部与头部保持在一条直线上。
体式四、神猴式
1、猫式进入，双膝跪地，双腿分开与髋同宽，双臂伸直，双手撑实地面。
2、左脚向前跨一步放在双手之间，右小腿与脚背贴实地面，然后左腿向前伸展并贴实地面。
3、左右两腿完全贴实地面，脚趾分别指向前方，身体右转回正并向前倾斜，双臂在身前屈肘撑地。
经常练习上面的4个瑜伽体式，既能让你愉悦身心，营造良好的家庭氛围，又能瘦身塑形，避免腰腹赘肉堆积，打造苗条身段，小仙女们可要坚持练习呦。
体式一、分腿V字平衡式
1、手杖式坐姿做准备，双腿伸直，双臂自然下垂，腰背伸直。
2、双腿向身体两侧分开，双臂伸展，双手分别拉住大脚拇指。
3、双手用力将双腿向上提起。保持双臂双腿伸直，小腹内收，胸部前挺，肩部放松，眼睛平视前方。
体式二、八体投地
1、跪在地上，双脚并拢，小腿与脚背贴实地面，腰背挺直，双臂自然下垂。
2、身体慢慢向前倾，双臂向前下方伸展，直至双手触地。
3、胸腔下降贴地，双手小臂与手掌贴在地上，脊柱充分伸展，臀部向上隆起。
体式三、桌子式变式
1、坐在桌子上，双腿向前伸直，双脚分开与肩同宽，双臂自然下垂。
2、身体慢慢向后倾斜，同时右腿向右侧展开，左腿屈膝收回，脚尖踮地，右手绕过右腿外侧，双手在身后撑实地面。
3、双手与左脚尖同时用力向上支撑身体，臀部与向上抬起，让右腿与地面保持平行，臀部、背部、肩部与头部保持在一条直线上。
体式四、神猴式
1、猫式进入，双膝跪地，双腿分开与髋同宽，双臂伸直，双手撑实地面。
2、左脚向前跨一步放在双手之间，右小腿与脚背贴实地面，然后左腿向前伸展并贴实地面。
3、左右两腿完全贴实地面，脚趾分别指向前方，身体右转回正并向前倾斜，双臂在身前屈肘撑地。
经常练习上面的4个瑜伽体式，既能让你愉悦身心，营造良好的家庭氛围，又能瘦身塑形，避免腰腹赘肉堆积，打造苗条身段，小仙女们可要坚持练习呦。
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