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教育头条
练习空中瑜伽能提升气质 瑜伽体式
大家一定不知道瑜伽还能在空中进行锻炼吧，通过瑜伽绳进行空中锻炼，其难度更大，但是对于很多拉伸体式来说锻炼效果更好，而且可以像仙女一样在空中飞舞，这种锻炼方法能提高身体的协调能力，而且对于气质的提升也是大大的加分。说那么多不如大家跟着小编一起来做一遍吧。
一、空中一字马
一、个空中体式，我们需要一条瑜伽绳进行辅助锻炼，这个体式可以拉伸双腿，拉长拉直双腿，拉伸双腿韧带。双手拉住瑜伽绳两侧，身体倒挂，双腿一前一后伸直打开呈一字型，用臀部以及后面那只腿挂在瑜伽绳上保持平衡。
二、战士式
战士体式也可以帮助我们拉伸双腿，还能锻炼腰部背部肌肉，空中练习还能提高身体的平衡协调能力。双手拉住瑜伽绳两侧，双腿蹬地将身体蹬起倒立起来，右腿弯曲向前，左腿向后搭在瑜伽绳上伸直，坚持三十秒。
三、轮式
下面这个轮式体式可以帮助我们拉伸颈部腰部背部肌肉，可以纠正不良体态，还能预防腰颈椎疾病。双腿微微叉开与肩同宽，双手伸直上举，身体向后弯曲下腰，双手跟着身体向后下腰，直到双手手掌能够撑地，可以将脚尖踮起来减轻腰部的压力。
四、手倒立变式
下面这个手倒立变式需要瑜伽绳的辅助完成，这个体式可以锻炼手臂、腹部肌肉，增强手臂力量，还能提高身体的平衡能力。身体前倾，双手伸直撑地，手臂发力保持支撑，双腿向后蹬地，将双腿蹬上之后，双腿向前搭在瑜伽绳上保持平衡。
五、鱼式变式
鱼式变式可以锻炼身体的平衡支撑能力，还能拉伸背部肌肉，提拉臀部，锻炼臀部肌肉。双手拉住瑜伽绳，整个身体趴上去，瑜伽绳挂在腰间作为支撑，右腿弯曲，左腿向后上方伸直举起，头部抬起，眼睛看着前方。
六、空中倒立
将瑜伽绳绕住双腿，注意一定要绕紧，让身体在空中不会掉落，身体倒立，双腿伸直前踢双手向后相抱握拳，注意伸直与地面保持平行。这个体式锻炼的是身体的平衡性，但是它还能帮我们拉伸双腿，提拉臀部，有塑形的效果。
七、空中扭脊
空中扭脊体式可以拉伸脊柱，舒展背型，有很好的拉伸效果，可以纠正驼背等不良体态。身体坐在瑜伽绳上，脚尖绷直拉伸，上半身向左扭转，头部也向左拉伸，双手绕过瑜伽绳合十相碰，注意保持平衡哦。
八、站立伸展
下面这个体式需要两个人才能完成，但是一个人同样也可以完成练习，这个体式可以帮助我们伸展背部肌肉，拉伸脊柱，可以改善身体疲劳。身体直立在地面上，双手伸直上举，头部后仰，双手向后拉伸，充分拉伸自己，工作之余感觉疲惫就可以练习一下缓解压力。
一、空中一字马
一、个空中体式，我们需要一条瑜伽绳进行辅助锻炼，这个体式可以拉伸双腿，拉长拉直双腿，拉伸双腿韧带。双手拉住瑜伽绳两侧，身体倒挂，双腿一前一后伸直打开呈一字型，用臀部以及后面那只腿挂在瑜伽绳上保持平衡。
二、战士式
战士体式也可以帮助我们拉伸双腿，还能锻炼腰部背部肌肉，空中练习还能提高身体的平衡协调能力。双手拉住瑜伽绳两侧，双腿蹬地将身体蹬起倒立起来，右腿弯曲向前，左腿向后搭在瑜伽绳上伸直，坚持三十秒。
三、轮式
下面这个轮式体式可以帮助我们拉伸颈部腰部背部肌肉，可以纠正不良体态，还能预防腰颈椎疾病。双腿微微叉开与肩同宽，双手伸直上举，身体向后弯曲下腰，双手跟着身体向后下腰，直到双手手掌能够撑地，可以将脚尖踮起来减轻腰部的压力。
四、手倒立变式
下面这个手倒立变式需要瑜伽绳的辅助完成，这个体式可以锻炼手臂、腹部肌肉，增强手臂力量，还能提高身体的平衡能力。身体前倾，双手伸直撑地，手臂发力保持支撑，双腿向后蹬地，将双腿蹬上之后，双腿向前搭在瑜伽绳上保持平衡。
五、鱼式变式
鱼式变式可以锻炼身体的平衡支撑能力，还能拉伸背部肌肉，提拉臀部，锻炼臀部肌肉。双手拉住瑜伽绳，整个身体趴上去，瑜伽绳挂在腰间作为支撑，右腿弯曲，左腿向后上方伸直举起，头部抬起，眼睛看着前方。
六、空中倒立
将瑜伽绳绕住双腿，注意一定要绕紧，让身体在空中不会掉落，身体倒立，双腿伸直前踢双手向后相抱握拳，注意伸直与地面保持平行。这个体式锻炼的是身体的平衡性，但是它还能帮我们拉伸双腿，提拉臀部，有塑形的效果。
七、空中扭脊
空中扭脊体式可以拉伸脊柱，舒展背型，有很好的拉伸效果，可以纠正驼背等不良体态。身体坐在瑜伽绳上，脚尖绷直拉伸，上半身向左扭转，头部也向左拉伸，双手绕过瑜伽绳合十相碰，注意保持平衡哦。
八、站立伸展
下面这个体式需要两个人才能完成，但是一个人同样也可以完成练习，这个体式可以帮助我们伸展背部肌肉，拉伸脊柱，可以改善身体疲劳。身体直立在地面上，双手伸直上举，头部后仰，双手向后拉伸，充分拉伸自己，工作之余感觉疲惫就可以练习一下缓解压力。
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