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教育头条
这些瑜伽体式能帮您放松 瑜伽练习
瑜伽舒服的几个体式——当你练完一套瑜伽后，可以选择其中的几个体式练习来放松身体，让你的瑜伽习练更具成效。您一定超级喜欢！
01｜鸽子式
抬起左腿向前一步，弯曲左膝，并把左腿侧放于身体下方，左脚脚跟朝向会阴处，右腿伸展于身体后方，右脚脚背贴地，双手撑地，上半身保持正直，保持5组平稳的呼吸。
02｜仰卧束角式
仰卧在垫子上，双腿弯曲，双脚掌掌心相对，膝盖向两侧张开，双臂放松地置于身体两侧，保持5-8组自由而绵长的呼吸。
03｜仰卧单腿脊柱扭转
仰卧在垫子上，双腿自然伸直，吸气，右膝盖弯曲向前向上抬到空中，呼气，转动髋部并把你的右膝盖弯向你的身体左侧，保持30秒，回到仰卧山式起始式，然后换右腿做，重复锻炼两次。
04｜快乐婴儿式
仰卧在垫子上，屈膝到你的胸部，大腿小腿保持90度夹角，两只手分别抓住脚外侧，使用你手臂的力量用力向下方拉，轻轻从一边到摇滚到另一边，为你的脊柱提供一个轻松的按摩。循环进行5组练习。
05｜倒箭式
躺姿，背部紧贴垫子或是床面，臀部紧紧贴在墙或床头板上，双腿并拢，笔直向上伸展。双手臂自然放在身体两侧，上半身放松，目光看向天花板，保持5-10组呼吸。你也可以尝试把腿分开成V的形状，进行剪子式的交叉练习，有助于瘦大腿哦。
倒箭式特别适合睡前练习，将双腿靠立在墙壁上，保持15-20分钟，有助于消除腿部水肿，还有利于安稳睡眠。
06｜摊尸式
仰卧在垫子上，身体彻底放松，双臂自然摆放在身体两侧，掌心朝上，闭上眼睛观察你的呼吸，体会瑜伽带给你身心的放松，保持平稳呼吸，这是瑜伽里能使人放松和平静的体式。保持5-10分钟。
07｜简易坐姿
简单盘腿而坐，双脚脚背贴地，双手轻轻放置在膝盖上，双手掌心向上，形成瑜伽智慧手印，注意用鼻子呼吸，保持3-5组深呼吸，在这个过程中注意安静和放松身心。
01｜鸽子式
抬起左腿向前一步，弯曲左膝，并把左腿侧放于身体下方，左脚脚跟朝向会阴处，右腿伸展于身体后方，右脚脚背贴地，双手撑地，上半身保持正直，保持5组平稳的呼吸。
02｜仰卧束角式
仰卧在垫子上，双腿弯曲，双脚掌掌心相对，膝盖向两侧张开，双臂放松地置于身体两侧，保持5-8组自由而绵长的呼吸。
03｜仰卧单腿脊柱扭转
仰卧在垫子上，双腿自然伸直，吸气，右膝盖弯曲向前向上抬到空中，呼气，转动髋部并把你的右膝盖弯向你的身体左侧，保持30秒，回到仰卧山式起始式，然后换右腿做，重复锻炼两次。
04｜快乐婴儿式
仰卧在垫子上，屈膝到你的胸部，大腿小腿保持90度夹角，两只手分别抓住脚外侧，使用你手臂的力量用力向下方拉，轻轻从一边到摇滚到另一边，为你的脊柱提供一个轻松的按摩。循环进行5组练习。
05｜倒箭式
躺姿，背部紧贴垫子或是床面，臀部紧紧贴在墙或床头板上，双腿并拢，笔直向上伸展。双手臂自然放在身体两侧，上半身放松，目光看向天花板，保持5-10组呼吸。你也可以尝试把腿分开成V的形状，进行剪子式的交叉练习，有助于瘦大腿哦。
倒箭式特别适合睡前练习，将双腿靠立在墙壁上，保持15-20分钟，有助于消除腿部水肿，还有利于安稳睡眠。
06｜摊尸式
仰卧在垫子上，身体彻底放松，双臂自然摆放在身体两侧，掌心朝上，闭上眼睛观察你的呼吸，体会瑜伽带给你身心的放松，保持平稳呼吸，这是瑜伽里能使人放松和平静的体式。保持5-10分钟。
07｜简易坐姿
简单盘腿而坐，双脚脚背贴地，双手轻轻放置在膝盖上，双手掌心向上，形成瑜伽智慧手印，注意用鼻子呼吸，保持3-5组深呼吸，在这个过程中注意安静和放松身心。
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