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教育头条
瑜伽容易忽视的细节 瑜伽体式
瑜伽就像浩瀚的海洋，不管人们渴求什么，连接宇宙意识，希望身体健康，头脑清晰，还是情绪稳定、精神狂喜，这些都是瑜伽的一部分，瑜伽为不同的人群提供了多层次的解决之道。今天跟大家聊一下，关于瑜伽练习的那些小细节，可能有些小伙伴们留意到，有时候我们练习的动作看起来，和老师的动作似乎差不多，但是效果却差别很大，没错，这就有可能是你体式的细节之处出现了错误！
下面为大家来盘点一下
那些容易被忽略掉的体式细节
下 犬 式
细节错误：
错误A：双手与脚的距离太接近啦！
错误B：额，双手与脚的距离又太远啦！这样会把重量都压到你的肩上、手腕和臀部，很难转换到其他的姿势。
错误C：不要看着你的手！紧缩着脖子，你不会觉得酸痛咩。
正确做法要点：
1.后推脚跟，上提脚踝内侧
2.双脚下压地面
3.大腿前侧肌肉收紧向上锁住髌骨(膝盖啦)
4.臀部朝天花板的方向伸展
5.肩胛骨充分的外展下沉
战 士 第 一 式
细节错误：
错误A：右腿膝盖不要超过你的脚踝啦！长久下去会对膝盖造成伤害的。
错误B：左腿膝盖不要弯曲！这会威胁体式的稳定。
正确做法要点：
1.膝部和脚踝应该在一条直线上
2.必须保持上提左膝
细节错误：
错误：双臂太贴近耳朵啦，还有不要耸肩！
正确做法要点：
1.试着放松你的肩部，不要使它僵硬
2.从尾骨开始向上延伸你的脊柱
3.从肩胛骨开始伸展双臂。
海 豚 平 板 式
细节错误：
错误A：屁股太塌啦！这样会导致压力都放在你的腰背部。
错误B：不要耸肩！这样会使你的脖子过于紧缩。
错误C：不要弯曲膝盖！弯曲的膝盖很难保持体式的稳定。
正确做法要点：
1.肩膀与手肘垂直
2.身体尽量保持呈直线状
3.放松你的脖子，从肩膀延长到脊柱
鱼 式
细节错误：
错误A：手肘不要弯曲逞90度！这样会让你的头部无法来到地板上。
错误B：不要放松你的双腿！这样会施加不必要的压力到你的头部和肩部。
正确做法要点：
1.把你的手放在臀部的位置上
2.膝盖伸直，双脚并拢往下压
3.全身重心放在手肘上，臀部及脚不离地。
下面为大家来盘点一下
那些容易被忽略掉的体式细节
下 犬 式
细节错误：
错误A：双手与脚的距离太接近啦！
错误B：额，双手与脚的距离又太远啦！这样会把重量都压到你的肩上、手腕和臀部，很难转换到其他的姿势。
错误C：不要看着你的手！紧缩着脖子，你不会觉得酸痛咩。
正确做法要点：
1.后推脚跟，上提脚踝内侧
2.双脚下压地面
3.大腿前侧肌肉收紧向上锁住髌骨(膝盖啦)
4.臀部朝天花板的方向伸展
5.肩胛骨充分的外展下沉
战 士 第 一 式
细节错误：
错误A：右腿膝盖不要超过你的脚踝啦！长久下去会对膝盖造成伤害的。
错误B：左腿膝盖不要弯曲！这会威胁体式的稳定。
正确做法要点：
1.膝部和脚踝应该在一条直线上
2.必须保持上提左膝
细节错误：
错误：双臂太贴近耳朵啦，还有不要耸肩！
正确做法要点：
1.试着放松你的肩部，不要使它僵硬
2.从尾骨开始向上延伸你的脊柱
3.从肩胛骨开始伸展双臂。
海 豚 平 板 式
细节错误：
错误A：屁股太塌啦！这样会导致压力都放在你的腰背部。
错误B：不要耸肩！这样会使你的脖子过于紧缩。
错误C：不要弯曲膝盖！弯曲的膝盖很难保持体式的稳定。
正确做法要点：
1.肩膀与手肘垂直
2.身体尽量保持呈直线状
3.放松你的脖子，从肩膀延长到脊柱
鱼 式
细节错误：
错误A：手肘不要弯曲逞90度！这样会让你的头部无法来到地板上。
错误B：不要放松你的双腿！这样会施加不必要的压力到你的头部和肩部。
正确做法要点：
1.把你的手放在臀部的位置上
2.膝盖伸直，双脚并拢往下压
3.全身重心放在手肘上，臀部及脚不离地。
以上内容为教育宝【王敏】编辑整理的内容，我已开通官方个人微信号（18560125702）。选瑜伽课程，不焦虑！就让我来帮助你，就像帮助我自己，如果需要获得帮助，建议您加加我微信，可以十分便捷的和我充分互动交流，我会为您提供答疑指导等一条龙学习服务！返回教育宝头条
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