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教育头条
这些瑜伽体式可以还你紧致肌肤 瑜伽练习
大家都说希望岁月静好，但是大家也别忘了岁月不饶人。青春韶华有限，人美好的时光也在青春那几年。随着长大成人，成家立业，青春时光远去，离开的不仅是那些时光，更有容颜的变更。
人过了25岁脸上肌肤就难免开始走下坡路，曾经紧致弹性的脸庞也会随着时间的推移而渐渐下垂，失去弹性。桌上的保养品越来越多，甚至有妹纸在脸上发了玻尿酸以期保持青春。
其实，运动就是好的保养。
今天为大家推荐一套瑜伽体式，长期练习可以紧致脸部肌肤，抚平初考的肌肤，效果杠杠的秒杀整容，呈现自然的肌肤。
1.虎式
A．瑜伽跪姿开始，吸气身体前屈，两手伸直撑地，抬起臀部，腰背挺直，膝盖并拢。大腿与小腿形成90度角。
B．呼气，向后抬起右腿，尽量向上伸展。抬头，眼睛看前方，坚持10秒钟左右。
C．吸气，低头，抬起左手拉住右脚踝，脚面绷直。
D．呼气，坚持30秒，慢慢将右腿放回地面，抬头，伸直脊背。换另一侧练习。
2.至善坐
A．瑜伽手杖式开始，两腿伸直，坐于地上。
B．弯曲左膝，用双手帮助左脚，把左脚后跟贴近会阴，左脚底抵着右大腿。
C．弯曲右小腿，右脚放在左裸之上。右脚跟抵着耻骨。
D．右脚脚底放在左腿大腿和小腿之间。初学者右脚也可以直接放在地面上。
E．双臂自然伸展，手背放在膝盖上，掌心朝上。背部挺直，闭上双眼，注意力在鼻尖。
F．松开双脚放松。交换两腿位置，右脚后跟抵住会阴，重复练习。
3.瑜伽交叉坐
A．手杖式坐于瑜伽垫上，两腿伸直，两手自然放置身体两侧。
B．弯曲左腿，使得左脚跟接触右臀部。
C．再次弯曲右腿，将右腿叠加在左腿上，右脚跟贴近左臀部。
D．两手做瑜伽手印在脚踝处。
E．挺直腰背、打开肩膀。眼睛比起，可以冥想1分钟。
4.高价仰卧上升腿
a．准备瑜伽球，放在身体臀部位置，固定。
b．在瑜伽球旁边蹲坐式，顺势将臀部靠近瑜伽球，利用瑜伽球来保持平衡。
c．两手撑地。向上伸直两腿。坚持30秒，可以放下休息，重复3-5组。
岁月虽不饶人，但是我们可以活的更精致，享受更美好的生活。
人过了25岁脸上肌肤就难免开始走下坡路，曾经紧致弹性的脸庞也会随着时间的推移而渐渐下垂，失去弹性。桌上的保养品越来越多，甚至有妹纸在脸上发了玻尿酸以期保持青春。
其实，运动就是好的保养。
今天为大家推荐一套瑜伽体式，长期练习可以紧致脸部肌肤，抚平初考的肌肤，效果杠杠的秒杀整容，呈现自然的肌肤。
1.虎式
A．瑜伽跪姿开始，吸气身体前屈，两手伸直撑地，抬起臀部，腰背挺直，膝盖并拢。大腿与小腿形成90度角。
B．呼气，向后抬起右腿，尽量向上伸展。抬头，眼睛看前方，坚持10秒钟左右。
C．吸气，低头，抬起左手拉住右脚踝，脚面绷直。
D．呼气，坚持30秒，慢慢将右腿放回地面，抬头，伸直脊背。换另一侧练习。
2.至善坐
A．瑜伽手杖式开始，两腿伸直，坐于地上。
B．弯曲左膝，用双手帮助左脚，把左脚后跟贴近会阴，左脚底抵着右大腿。
C．弯曲右小腿，右脚放在左裸之上。右脚跟抵着耻骨。
D．右脚脚底放在左腿大腿和小腿之间。初学者右脚也可以直接放在地面上。
E．双臂自然伸展，手背放在膝盖上，掌心朝上。背部挺直，闭上双眼，注意力在鼻尖。
F．松开双脚放松。交换两腿位置，右脚后跟抵住会阴，重复练习。
3.瑜伽交叉坐
A．手杖式坐于瑜伽垫上，两腿伸直，两手自然放置身体两侧。
B．弯曲左腿，使得左脚跟接触右臀部。
C．再次弯曲右腿，将右腿叠加在左腿上，右脚跟贴近左臀部。
D．两手做瑜伽手印在脚踝处。
E．挺直腰背、打开肩膀。眼睛比起，可以冥想1分钟。
4.高价仰卧上升腿
a．准备瑜伽球，放在身体臀部位置，固定。
b．在瑜伽球旁边蹲坐式，顺势将臀部靠近瑜伽球，利用瑜伽球来保持平衡。
c．两手撑地。向上伸直两腿。坚持30秒，可以放下休息，重复3-5组。
岁月虽不饶人，但是我们可以活的更精致，享受更美好的生活。
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