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教育头条
瑜伽动作帮你轻松缓解腰背酸痛 瑜伽体式
经常感觉腰背酸痛肌肉僵硬吗？三个瑜伽动作帮你轻松缓解！ 经常感觉腰背酸痛肌肉僵硬吗？三个瑜伽动作帮你轻松缓解！站着不如坐着，坐着不如躺着，人们是惰性的，当生活条件好时，他们想少走路，躺下，长期，容易导致血液循环不良，肌肉僵硬，造成腿和脚酸痛。在快节奏的社会中，有必要加强体育锻炼，但有些人懒得运动，觉得那些高强度的运动真的很累。
其实，多走路，多坐，少躺也是一种运动，你不妨试试下面的一组站立瑜伽，有助于刺激肠胃蠕动，促进消化，纠正不良姿势，关节灵活，摆脱背痛，坐骨神经痛，让你放松一下！
1、幻椅式
这种风格为神奇的椅子风格增添了一点修饰，增强了腿部肌肉，塑造了线条，增强了胃的功能，加速了新陈代谢，改善了消化系统。
A、山型站立，腿伸直，双手放在身体两侧，脊柱伸直，呼吸调整。
B、弯曲你的膝盖，你的身体蹲下直到大腿和地面处于水平线，吸气，右腿从地面抬起并放在左大腿的基部。右脚趾指向地面，位于二郎腿的位置。
C、看向前方，向上伸展双手，手掌彼此面对，平衡动作，并保持3-5次呼吸。
D、将右腿放回地面，抬起臀部，然后回到山上站立并重复上述动作。
2、山式
这种风格是一种基本的站立姿势。虽然它是基本的站立姿势，但是从业者需要具有直的脊柱和直的腿。这种做法可以帮助加强腿部力量，弯曲关节，防止腿部变形，并消除关节炎。坐骨神经痛和其他疾病
A、站在地上，双腿伸直，双腿可以微微张开，或者可以靠在一起，脚趾头朝向正前方，放松，调整呼吸。
B、收紧腹部和臀部，脊柱向上，双手放在胸前，头稍向下，呼吸均匀，保持约10-15分钟。
C、将双手放回身体两侧，呼气，放松，并重复上述动作。
3、站立龟式
这种形式是一种类似龟的变种，有助于刺激肠胃蠕动，促进新陈代谢，缓解便秘，并改善消化系统。
A、站在瑜伽垫上，打开约2英尺宽的腿，拉直腰部，双手放在身体两侧，放松并保持呼吸。
B、腹部收紧，躯干向前弯曲，直到手掌放在双腿之间的后侧，吸气，臀部抬起，脚趾慢慢向上捡，身体平衡，保持3-5次呼吸。
C、慢慢地触摸你的脚，你的臀部下沉，你的身体慢慢上升，站立，调整你的呼吸，并重复上述动作。
不得不说，瑜伽是一种很好的运动，不仅具有减肥的功效，而且还有美容养颜，更重要的是，可以帮助治疗一些疾病，瑜伽，真是太神奇了！
其实，多走路，多坐，少躺也是一种运动，你不妨试试下面的一组站立瑜伽，有助于刺激肠胃蠕动，促进消化，纠正不良姿势，关节灵活，摆脱背痛，坐骨神经痛，让你放松一下！
1、幻椅式
这种风格为神奇的椅子风格增添了一点修饰，增强了腿部肌肉，塑造了线条，增强了胃的功能，加速了新陈代谢，改善了消化系统。
A、山型站立，腿伸直，双手放在身体两侧，脊柱伸直，呼吸调整。
B、弯曲你的膝盖，你的身体蹲下直到大腿和地面处于水平线，吸气，右腿从地面抬起并放在左大腿的基部。右脚趾指向地面，位于二郎腿的位置。
C、看向前方，向上伸展双手，手掌彼此面对，平衡动作，并保持3-5次呼吸。
D、将右腿放回地面，抬起臀部，然后回到山上站立并重复上述动作。
2、山式
这种风格是一种基本的站立姿势。虽然它是基本的站立姿势，但是从业者需要具有直的脊柱和直的腿。这种做法可以帮助加强腿部力量，弯曲关节，防止腿部变形，并消除关节炎。坐骨神经痛和其他疾病
A、站在地上，双腿伸直，双腿可以微微张开，或者可以靠在一起，脚趾头朝向正前方，放松，调整呼吸。
B、收紧腹部和臀部，脊柱向上，双手放在胸前，头稍向下，呼吸均匀，保持约10-15分钟。
C、将双手放回身体两侧，呼气，放松，并重复上述动作。
3、站立龟式
这种形式是一种类似龟的变种，有助于刺激肠胃蠕动，促进新陈代谢，缓解便秘，并改善消化系统。
A、站在瑜伽垫上，打开约2英尺宽的腿，拉直腰部，双手放在身体两侧，放松并保持呼吸。
B、腹部收紧，躯干向前弯曲，直到手掌放在双腿之间的后侧，吸气，臀部抬起，脚趾慢慢向上捡，身体平衡，保持3-5次呼吸。
C、慢慢地触摸你的脚，你的臀部下沉，你的身体慢慢上升，站立，调整你的呼吸，并重复上述动作。
不得不说，瑜伽是一种很好的运动，不仅具有减肥的功效，而且还有美容养颜，更重要的是，可以帮助治疗一些疾病，瑜伽，真是太神奇了！
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