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手抓脚趾站立伸展式 瑜伽学习

学习经验 瑜伽

2019年07月06日 16:43:33
瑜伽体式——手抓脚趾站立伸展式 。这个体式可以延长、加强你的小腿筋。夏天马上就要来了,你还在为自己的大粗腿小肚子而暗自苦恼吗,你还在为不能穿好看的裙子而惆怅吗?别着急,小编总结了一系列可以帮你瘦身的瑜伽序列,帮你轻松瘦身,快乐过夏天~下面就跟随小编一起来看看吧~
步骤1
直立站立,内脚平行,相距约6英寸。收缩大腿前部肌肉,抬起膝盖骨。保持双腿完全伸直,呼气并从髋关节向前弯曲,将躯干和头部作为一个整体移动。
步骤2
在大脚趾和第二个脚趾之间滑动每只手的食指和中指。然后将这些手指弯下,牢牢抓住大脚趾,将拇指缠绕在另外两个手指上,以固定包裹物。将脚趾向下压在手指上。(如果你不能到达脚趾而没有过度的环绕你的背部,通过一条带子在球下的每只脚和保持带子。
步骤3
吸气时,抬起你的躯干,好像你要再次站起来,伸直你的肘部。拉长你的前躯体,在下一次呼气时,抬起你坐着的骨头。根据你的灵活性,你的下背部会或多或少地凹陷。当你这样做的时候,松开你的腿筋,把你的下腹部(肚脐下面)也弄空,轻轻地把它举向骨盆的后部。
步骤4
尽可能地把胸骨的顶部抬起来,但注意不要把头抬起得太远,以至于挤压脖子的后部。保持前额放松这是个前屈的体式,对我们整个身体的后表线所有的肌肉都是一个很好的伸展的作用。既然是前屈,折点自然在髋关节位置。另外这里有两种方式供选择,一个是尾骨向上,拉伸腿后侧肌群;另外一种方式,尾骨向下,伸展后腰段,同样的体式,有着不同的做法,功效也会有所不同。

腿后侧非常紧张的可以选择双腿屈膝的体式,头部放松,双肩向后,给脖颈创造出更多的空间,呼吸调整,每次吸气尝试找到脊背的延展,呼气的时候前屈再多一点。体式的根基在双脚上 注意脚上重心的分布,找到足弓上提的感觉。

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