要想成为一个合格的"腿精",首先要瘦,但瘦不是重点,重点是腿部要匀称,笔直纤长,即使你不高,你也可以成为腿精。 身边女生很多都是梨形身材,上半身瘦,下半身胖,臀扁胯宽腿壮,看脸90斤,看腿120斤。不是没想过瘦腿,但是一想到运动好累,就开始打起退堂鼓,只能眼睁睁看着别人越来越美。 今天介绍一组帮助修长大腿的体式,常练可以帮助细长腿部,让你的腿部比例更显好看,一起加油吧!
海豚式及其变体: 海豚式是所有
瑜伽体式中,受瑜伽喜爱的倒立类型体式之一,也是倒立中相对比较容易的一种倒立体式,是所有倒立体式必须要练习的过程体式,也就是还说,你想学习倒立体式,你就必须练习倒立体式,所以一直深受瑜伽爱好者们的喜爱。 习练海豚式可以帮助习练者打开和加强肩膀肌肉、拉伸及柔韧大腿后侧,并习惯和控制身体在海豚式中的上下颠倒。同时锻炼手臂、肩部的力量和支撑掌控能力。
体式益处: 加强手臂和肩膀 打开肩膀和上背部 为倒立做好准备
体式禁忌: 肩部受伤禁止练习 青光眼、高度近视眼禁止练习 高血压或中风风险偏高禁止练习 患有胃部疾病禁止练习
海豚式的进阶变体便是手倒立式,所以要想练习海豚式,就一定要练习好海豚式,海豚式练习方式:
A.两腿分开与髋位同宽,身体前屈,两手撑地,做猫式伸展;
B.屈肘,小臂着地,手掌相交,掌心成空心护住头部,头顶百会穴点在两手掌指尖;
C.背部挺直,腿部伸直,脚尖着地,做海豚式初级体式;
D.两腿屈膝,向上伸直延展,直到腿部与地面平行,维持体式30秒,重复多次练习。
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因此海豚式如果练习的不到位或者练习动作出现误差的话,将会对练习者们以后的瑜伽体式练习产生着不可磨灭的负面影响。所以以上该注意的点,瑜伽人们在练习的时候,一定要注意哦!