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教育头条
简单的才是好的瑜伽帮您缓解腰背疼痛 瑜伽学习
整天坐在桌前缺少运动，导致腰腹无力、腰背酸痛？来试试这款瑜伽操~舒缓一天的劳累~简单的瑜伽姿势动作，每天多做一做，可能刚开始做的几天会很酸痛，做多次以后，身体会更加有耐力，坐久了也不会再腰酸背痛了，还能帮助瘦腿和瘦腰，让臀部、背部和腹部更有线条，马上试试吧~
1、简易坐 侧弯
吸气延展脊柱，呼气身体向右侧弯，右手小臂压在垫面上，左手向上举过头顶，保持5-8个呼吸，换另一侧。
2、婴儿式
跪立在垫面上，双腿并拢，臀部向后坐向脚后跟，吸气延展脊柱，呼气躯干向前，前额点地，双手放在身体的两侧，注意臀部尽量靠近脚后跟，保持5-8个呼吸，吸气延展脊柱，呼气身体向右侧移，双手臂伸直延展，保持5-8个呼吸，换另一侧。
3、猫牛式
跪立在垫面上，双手双膝分开与髋同宽，注意一节一节的延展脊柱，重复练习5-8组。
4、穿针引线式
呼气右手带领胸腔向右侧打开，保持5-8个呼吸，右手向身体下方穿过，右侧肩部触地，保持5-8个呼吸，换另一侧，重复练习5-8组。
5、下犬式
从四角跪姿开始，臀部向上，伸直双腿，延展脊柱，双手臂伸展，注意保持脊柱延展，保持5-8个呼吸，右手握住左小腿，保持5-8个呼吸，换另一侧，重复练习2-3组。
6、快乐婴儿式
仰卧在垫面上，屈双膝靠近腹部，双膝打开放在胸部的两侧，双手握住前脚掌，小腿垂直地面，保持5-8个呼吸。
7、仰卧脊柱扭转
保持5-8个呼吸，换另一侧。
8、挺尸式
闭上眼睛，保持5-8分钟。
1、简易坐 侧弯
吸气延展脊柱，呼气身体向右侧弯，右手小臂压在垫面上，左手向上举过头顶，保持5-8个呼吸，换另一侧。
2、婴儿式
跪立在垫面上，双腿并拢，臀部向后坐向脚后跟，吸气延展脊柱，呼气躯干向前，前额点地，双手放在身体的两侧，注意臀部尽量靠近脚后跟，保持5-8个呼吸，吸气延展脊柱，呼气身体向右侧移，双手臂伸直延展，保持5-8个呼吸，换另一侧。
3、猫牛式
跪立在垫面上，双手双膝分开与髋同宽，注意一节一节的延展脊柱，重复练习5-8组。
4、穿针引线式
呼气右手带领胸腔向右侧打开，保持5-8个呼吸，右手向身体下方穿过，右侧肩部触地，保持5-8个呼吸，换另一侧，重复练习5-8组。
5、下犬式
从四角跪姿开始，臀部向上，伸直双腿，延展脊柱，双手臂伸展，注意保持脊柱延展，保持5-8个呼吸，右手握住左小腿，保持5-8个呼吸，换另一侧，重复练习2-3组。
6、快乐婴儿式
仰卧在垫面上，屈双膝靠近腹部，双膝打开放在胸部的两侧，双手握住前脚掌，小腿垂直地面，保持5-8个呼吸。
7、仰卧脊柱扭转
保持5-8个呼吸，换另一侧。
8、挺尸式
闭上眼睛，保持5-8分钟。
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