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瑜伽初学者容易做错的体式正误对比 瑜伽动作
瑜伽初学者容易做错的 18 个体式正误对比，再详细不过了！ 瑜伽爱好者初学瑜伽，做起体式来，总是会有种软绵绵的感觉，那是因为该启动的肌肉没有启动，一旦没有启动，身体某些部位就会出现挤压。再者，如果手脚放的位置不对，会造成关节挤压。
今天推荐18个体式正误对比，有详细的发力方向讲解，希望对同学们的练习有所帮助。
1.竖劈
正确：
用瑜伽砖支撑、髋部摆正能量向上、膝盖着地、后面脚趾踩地、身体向上提
2.下犬式
正确：
大拇指食指压实、小手臂上提掌跟、延展身体向上、启动大腿、脚跟踩地、相互平行
3.上犬式
正确：
胸腔打开、手臂外旋、髋部上提、手掌向后拉、大腿小腿上提、脚跟相互靠近、脚背压实、延展下背部、肩胛骨内收向前、脊柱延展
4.高位弓步
正确：
用瑜伽砖、膝盖对齐脚踝、左大腿骨向后、启动后腿、脚踩实、脚跟上提、大腿骨内收、脊柱延展、腹部收、呼吸、打开胸腔
5.三角式
正确：
右外足弓上提、大腿有力、延展侧腰、肋骨内收、左大腿插回髋骨、左大脚趾踩地、胸腔打开、锁骨展开、肋骨内收
6.单腿下犬式
正确：
大拇指食指压实、侧面延展、大腿内侧上提、髋部摆正、延展脊柱
7.一半劈叉
正确：
前脚掌回勾、脚跟压实、手放砖块、膝盖对齐髋部、延展脊柱、前面大腿向后
8.低位弓步变体
正确：
前脚跟对齐膝盖、大腿内收上提、脚跟下压、肩膀下沉
9.坐角式
正确：
肩膀打开、大腿启动、启动手臂肱二头肌延展向前、脚回勾、带子绷紧
10.双角式
正确：
肩膀打开向后、启动大腿肌肉、脚趾展开压地、手臂拉身体向下、需要的话用砖
11.双角式扭转
正确：
脚平行、启动大腿肌肉、髋部摆正、从腹部扭转、足弓内侧上提、大脚趾压地、需要的话用瑜伽砖
12.蜥蜴弓步
正确：
大脚趾踩地、膝盖对齐脚踝、肩膀对齐手腕、胸腔打开、延展脊柱、左大腿向后、右大腿上提
13.一半青蛙式
正确：
手肘压实地面、肩膀下沉向后、腹部上提、膝盖平行、手指脚趾同一方向、肩膀打开
14.一半卧英雄式
正确：
砖块放在臀部下、大腿平行、转动髋部向上向后 、膝盖相互靠拢
15.低位弓步靠墙
正确：
脚背贴墙、脊柱延展、肩膀后旋下沉、膝盖对齐脚踝、大腿根部靠拢
16.一半神猴式靠墙
正确：
髋部摆正、脚踝在膝盖上方、大腿向后拉、脚回勾、手腕对齐肩膀、腹部内收、肩膀打开下沉、胸腔上提、脊柱延展
17.站立单腿上提靠墙
正确：
前腿脚趾朝上、腹部内收、胸腔上提、脊柱延展、髋部对齐脚踝、大脚趾向前
18.战士三式靠墙
正确：
后脚脚趾朝下、脚跟推墙、大腿内侧内旋收回髋骨、髋部对齐脚踝、大脚趾扎根、腹部内收、手腕对齐肩膀、脊柱延展
今天推荐18个体式正误对比，有详细的发力方向讲解，希望对同学们的练习有所帮助。
1.竖劈
正确：
用瑜伽砖支撑、髋部摆正能量向上、膝盖着地、后面脚趾踩地、身体向上提
2.下犬式
正确：
大拇指食指压实、小手臂上提掌跟、延展身体向上、启动大腿、脚跟踩地、相互平行
3.上犬式
正确：
胸腔打开、手臂外旋、髋部上提、手掌向后拉、大腿小腿上提、脚跟相互靠近、脚背压实、延展下背部、肩胛骨内收向前、脊柱延展
4.高位弓步
正确：
用瑜伽砖、膝盖对齐脚踝、左大腿骨向后、启动后腿、脚踩实、脚跟上提、大腿骨内收、脊柱延展、腹部收、呼吸、打开胸腔
5.三角式
正确：
右外足弓上提、大腿有力、延展侧腰、肋骨内收、左大腿插回髋骨、左大脚趾踩地、胸腔打开、锁骨展开、肋骨内收
6.单腿下犬式
正确：
大拇指食指压实、侧面延展、大腿内侧上提、髋部摆正、延展脊柱
7.一半劈叉
正确：
前脚掌回勾、脚跟压实、手放砖块、膝盖对齐髋部、延展脊柱、前面大腿向后
8.低位弓步变体
正确：
前脚跟对齐膝盖、大腿内收上提、脚跟下压、肩膀下沉
9.坐角式
正确：
肩膀打开、大腿启动、启动手臂肱二头肌延展向前、脚回勾、带子绷紧
10.双角式
正确：
肩膀打开向后、启动大腿肌肉、脚趾展开压地、手臂拉身体向下、需要的话用砖
11.双角式扭转
正确：
脚平行、启动大腿肌肉、髋部摆正、从腹部扭转、足弓内侧上提、大脚趾压地、需要的话用瑜伽砖
12.蜥蜴弓步
正确：
大脚趾踩地、膝盖对齐脚踝、肩膀对齐手腕、胸腔打开、延展脊柱、左大腿向后、右大腿上提
13.一半青蛙式
正确：
手肘压实地面、肩膀下沉向后、腹部上提、膝盖平行、手指脚趾同一方向、肩膀打开
14.一半卧英雄式
正确：
砖块放在臀部下、大腿平行、转动髋部向上向后 、膝盖相互靠拢
15.低位弓步靠墙
正确：
脚背贴墙、脊柱延展、肩膀后旋下沉、膝盖对齐脚踝、大腿根部靠拢
16.一半神猴式靠墙
正确：
髋部摆正、脚踝在膝盖上方、大腿向后拉、脚回勾、手腕对齐肩膀、腹部内收、肩膀打开下沉、胸腔上提、脊柱延展
17.站立单腿上提靠墙
正确：
前腿脚趾朝上、腹部内收、胸腔上提、脊柱延展、髋部对齐脚踝、大脚趾向前
18.战士三式靠墙
正确：
后脚脚趾朝下、脚跟推墙、大腿内侧内旋收回髋骨、髋部对齐脚踝、大脚趾扎根、腹部内收、手腕对齐肩膀、脊柱延展
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